Parar de fumar

Então, você decidiu que quer parar de fumar? Parabéns! Um dos fatores mais importantes para parar de fumar é tomar a decisão de parar.

Reconhecemos que deixar de fumar pode ser difícil. Um estudo no BMJ Open concluiu que pode levar 30 ou mais tentativas para parar de fumar para muitos fumantes antes de ter sucesso. É por isso que você não deve se culpar se não tiver sucesso em sua primeira, décima ou vigésima tentativa de parar. Se você quer desistir, não desista de desistir.

As taxas de sucesso para parar de fumar são muito melhoradas em pessoas que têm um bom apoio profissional para parar de fumar e naqueles que usam medicamentos para parar de fumar.

A Clínica Jequitibá Reabilitação tem uma equipe multidisciplinar de profissionais experientes e capacitados que podem oferecer suporte, aconselhamento e o tratamento mais adequado para ajudar você a parar de fumar, um dia de cada vez.

Por que é difícil parar de fumar?

A nicotina é uma das substâncias mais viciantes que conhecemos. Dentro de 7 segundos após fumar, vaping ou mastigar nicotina, várias substâncias “de bem-estar”, como a dopamina, são liberadas no cérebro. Acredita-se que esse caminho repentino de recompensa seja a razão pela qual os desejos por nicotina podem ser tão intensos.

Tal como acontece com muitas drogas, a dopamina estimula ou “ensina” o cérebro a repetir o mesmo comportamento (como fumar, inalar ou mascar tabaco) repetidamente. Isso também é chamado de reforço. 

Toda vez que uma pessoa dá uma tragada em um cigarro ou inala o vapor de um cigarro eletrônico, o cérebro recebe um “hit” de dopamina. 

Para uma pessoa que dá 10 ou mais tragadas por cigarro, que fuma 25 cigarros por dia, isso equivale a 250 hits, o que é muito “ensinamento” do cérebro para continuar usando nicotina. 

O uso diário repetido de nicotina aumenta o risco de dependência.

A maioria das pessoas subestima completamente o quão poderosos são os efeitos de reforço da nicotina. É por isso que os adolescentes que começam a vaping frequentemente mudam para cigarros regulares – para aumentar a quantidade de nicotina que o cérebro agora deseja.

Você decidiu que quer parar de fumar? Parabéns! Um dos fatores mais importantes para parar de fumar é tomar a decisão de parar. Nós podemos te ajudar. Ligue agora (11) 4411-2021

Quais são os malefícios que o vício em fumar traz para a saúde?

A nicotina não é o único ingrediente em cigarros convencionais, charutos e tabaco. Aromas e outros produtos químicos também são adicionados e, quando todos esses ingredientes queimam, eles criam uma névoa de mais de 7.000 produtos químicos, incluindo 70 agentes cancerígenos (agentes causadores de câncer). 

Isso significa que você também acaba inalando outros produtos químicos tóxicos, como cianeto, benzeno, formaldeído, acetileno e amônia, e gases venenosos, como monóxido de carbono e óxido de nitrogênio. 

A inalação de alcatrão também é uma parte inevitável do tabagismo. O alcatrão é pegajoso e acaba revestindo os cílios (finas projeções) nos pulmões que trocam oxigênio e dióxido de carbono, afetando seriamente sua respiração.

O tabagismo é a principal causa de câncer de pulmão de pequenas células e não pequenas células; os homens que fumam são 23 vezes mais propensos a desenvolver câncer de pulmão em comparação com os que nunca fumaram, as mulheres são 13 vezes mais propensas. 

O risco de câncer de boca, bexiga, colo do útero, estômago, pâncreas e fígado também aumenta. 

As pessoas que fumam também são mais propensas a desenvolver doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), osteoporose, doença gengival e muitas outras condições, da psoríase ao hipertireoidismo. 

As mulheres que fumam durante a gravidez têm um risco aumentado de parto prematuro e bebês pequenos, e seus bebês correm maior risco de síndrome da morte súbita infantil (SMSI ou morte no berço).

Continuar a fumar aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame ou problemas circulatórios. Fumar pode piorar a asma, dificultar a recuperação de um resfriado ou gripe, envelhecer a pele mais rapidamente e causar impotência ou diminuição da fertilidade.

Embora os cigarros eletrônicos não contenham o mesmo número de produtos químicos que os produtos de tabaco ou os cigarros convencionais, eles não estão isentos de riscos. Pesquisas indicam que eles ainda emitem vapores tóxicos e contêm produtos químicos ligados a doenças pulmonares. 

A nicotina reduz o fluxo sanguíneo e os cirurgiões plásticos recomendam que os pacientes evitem fumar cigarros eletrônicos por pelo menos quatro semanas antes do procedimento. A nicotina nos cigarros eletrônicos é tão viciante quanto a nicotina nos cigarros convencionais.

Nunca é tarde demais para parar de fumar, embora quanto mais cedo você parar, melhor. Podemos lhe ajudar. Ligue agora mesmo (11) 4411-2021 

Quais são os benefícios para a saúde em parar de fumar?

Uma pessoa na casa dos 30 anos que parar de fumar ganhará, em média, 10 anos a mais de vida. Mesmo uma pessoa na casa dos sessenta que parar de fumar ganhará, em média, mais três anos.

Parar de fumar também economiza dinheiro e, mais importante, melhora a sua saúde, bem como a de todos ao seu redor que estão expostos ao seu fumo passivo. Aumenta a sua aptidão física, bem como o seu olfato. 

Mesmo se você ainda estiver fumando quando desenvolver uma condição médica, como um ataque cardíaco ou câncer de pulmão, parar de fumar aumenta suas chances de sobrevivência.

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Sintomas esperados ao parar de fumar (sintomas de abstinência de nicotina)

Se você parar de usar nicotina abruptamente, levará algum tempo para o seu corpo se ajustar. À medida que os níveis de nicotina diminuem lentamente em seu corpo, você pode experimentar sintomas de abstinência físicos e psicológicos. 

Os sintomas psicológicos incluem:

• Mau humor ou mudanças de humor
• Raiva ou agitação
• Ansiedade
• Desejo de cigarros ou tabaco
• Dificuldade de concentração ou pensamento
• Irritabilidade ou frustração

Os sintomas físicos da abstinência de nicotina incluem:

• Cólicas abdominais ou problemas digestivos, como constipação
• Dificuldade para dormir ou acordar à noite
• Dores de cabeça
• Fome ou aumento do apetite
• Inquietação
• Sudorese
• Tremores

Os sintomas de abstinência geralmente atingem o pico após 1 a 3 dias e melhoram lentamente nas próximas 3 a 4 semanas. Após esse período, a maior parte da nicotina em seu corpo desapareceu e os efeitos da abstinência são principalmente psicológicos.

Quer ajuda com os sintomas da abstinência ao parar de fumar? A Clínica Jequitibá tem profissionais capacitados para lhe ajudar. Ligue agora mesmo para nós (11) 4011-2021

Terapia comportamental

As terapias comportamentais podem ajudar os fumantes a identificar os gatilhos ambientais do desejo, para que implementem estratégias para prevenir ou contornar esses sintomas e impulsos.

 Para algumas pessoas, a aparência, a sensação e o cheiro de um cigarro e o ritual envolvido em obter, manusear, acender e fumar um cigarro estão todos associados aos efeitos prazerosos de fumar.

Aconselhamento de alta intensidade (sessões mais longas e/ou múltiplas sessões) é melhor do que intensidade mais baixa.

Dicas úteis para ajudá-lo a parar de fumar

• Evite situações que o façam querer fumar. Calcule os horários em que você normalmente fuma e como evitará pegar um cigarro. Não saia para beber com amigos que fumam até se sentir confiante de que controlou seus desejos.
• Tente evitar estar perto de cigarros. Não guarde nenhum para o caso de querer fumar. Se o seu parceiro fuma, tentem parar juntos. Peça aos outros que não fumem perto de você ou deixem seus cigarros espalhados. Saia da sala quando os outros estiverem fumando.
• Tenha um plano para se você tiver desejos, como chiclete de nicotina ou um inalador. Distrações, como beber água, respirar fundo ou fazer uma atividade pré-planejada podem ajudar. Sempre carregue uma garrafa cheia de água.
• Torne a sua casa e o seu carro livres de fumo e livre-se dos cinzeiros. Lave todas as suas roupas ‘esfumaçadas’ e limpe todos os móveis.
• Limite a quantidade de álcool que você bebe.
• Use uma pasta de dente de menta fresca para escovar os dentes e consulte seu dentista a cada seis meses, pelo menos.
• Tente reduzir o estresse em sua vida.
• Recompense-se de vez em quando e faça coisas que você gosta.
• Peça a ajuda de amigos e familiares e peça o apoio deles.
• Faça uma lista das razões pelas quais você desistiu e coloque-a em algum lugar onde possa vê-la.
• Pratique dizer “eu não fumo”, “não sou fumante” ou “não estou mais fumando”.
• Compartilhe sua história com outras pessoas que também pararam de fumar.

Como evitar o ganho de peso ao parar de fumar

Embora o ganho de peso seja comum ao parar de fumar, existem várias maneiras de minimizá-lo como, por exemplo:

• Tenha lanches saudáveis ​​facilmente disponíveis, por exemplo, cenoura ou aipo na geladeira e muitas frutas
• Mantenha a ingestão de gordura e açúcar baixa
• Compre um novo livro de receitas saudáveis ​​para se inspirar em cozinhar refeições saudáveis
• Pense em outras coisas para fazer quando desejar um cigarro que não envolvam comer; por exemplo, tomar um copo de água, telefonar para um amigo, ler uma revista
• O consumo de álcool está frequentemente associado ao tabagismo. Evite ou minimize o álcool para ajudar a evitar o desejo por cigarros e reduzir o ganho de peso
• Considere iniciar um programa de exercícios ao mesmo tempo em que parar de fumar. Verifique com seu médico primeiro. Encontre um exercício que você gosta de fazer e um amigo para fazê-lo e será muito mais fácil. Pense em um objetivo para ficar em forma; por exemplo, uma caminhada de 10 km

• Recompense-se por evitar os cigarros com recompensas não alimentares – por exemplo, um tratamento facial ou um novo livro após a primeira semana
• Use as escadas em vez do elevador*
• Desça do ônibus ou metrô uma parada mais cedo e caminhe o resto do caminho*
• Faça atividades habituais com mais energia, como limpar a casa ou subir escadas*.

*Verifique com seu médico antes de mudar seu exercício

O exercício ajuda a reduzir o desejo por cigarros durante o exercício e por até 50 minutos depois. O exercício também melhora a falta de concentração – o que pode ser um problema quando você para de fumar.

Como a Clínica Jequitibá pode lhe ajudar a parar de fumar

A decisão de parar de fumar é um grande passo para uma vida saudável. Embora possa parecer insuperável, não é. Abandonar o vício é a coisa certa a fazer pela sua saúde.

O programa de tratamento e internação da Clínica Jequitibá combina medicação, aconselhamento, atividades e assistência médica 24/7.

Além disso, nosso programa adota essa opção de reabilitação e inclui, junto com ela, o tratamento de outros problemas que podem dificultar a cessação do tabagismo, como depressão, ansiedade e insônia.

Se você estiver interessado em participar de um tratamento clínico para parar de fumar, ligue para nós. Contamos com uma equipe profissional e multidisciplinar com especialistas da área que estão dispostos a te ajudar com esse processo!

Tirar o cigarro da sua vida é um grande objetivo. Lidar com a dependência da nicotina é o objetivo final!

Fonte: Drugs.com