O que são desejos e gatilhos?

Relação de causa e efeito entre desejos / gatilhos e abuso de substâncias

O vício é uma condição intrincada e complicada, especialmente para as pessoas que veem o problema de fora. A natureza intrigante do uso e dependência de drogas leva muitos a fazer perguntas como:

    Por que as pessoas continuam a usar álcool e outras drogas quando têm tanto a perder?

    Por que um vício é tão difícil de superar?

    Por que as pessoas em recuperação têm recaídas?

O vício é multifacetado, mas os desejos e os gatilhos têm muito a ver com o motivo pelo qual as pessoas continuam usando drogas, embora estejam arruinando sua saúde, relacionamentos e vidas. Ao compreender a relação de causa e efeito entre desejos / gatilhos e abuso de substâncias, você ou seu ente querido podem começar a encontrar maneiras de superar o vício.

O que são desejos?

Em termos cotidianos, uma ânsia é um forte desejo por algo. Por exemplo, desejos comuns são por comida ou sexo. As pessoas também podem ansiar por drogas e álcool.

Embora os desejos possam parecer um simples fato da vida, é difícil encontrar um consenso em relação a uma definição oficial. Uma possível explicação para isso é que os desejos são subjetivos e altamente individualizados. O desejo de uma pessoa pode variar amplamente em relação ao de outra.

As definições aceitas de desejos, pois estão associados ao uso de drogas e dependência, incluem:

   – Estado em que a pessoa está focada em adquirir a droga.

   – O desejo de usar uma droga dada a oportunidade.

   – A carência psicológica pelos efeitos positivos da droga.

Mudanças cerebrais e desejos

Os desejos estão associados aos efeitos psicológicos e fisiológicos do uso de drogas. As mudanças cerebrais de alguém que usa drogas podem causar os desejos. Cada vez que uma droga é consumida, ela modifica o funcionamento do cérebro. Com o uso repetido, o cérebro é significativamente alterado pela influência de uma substância.

Em vez de associar atividades saudáveis, como comer ou praticar exercícios a sentimentos gratificantes, o cérebro é condicionado a vincular o uso de drogas à maior sensação de recompensa. Com o tempo, a droga pode ser a única coisa que proporciona uma sensação de verdadeiro prazer ao usuário.

Com o uso repetido, o cérebro é significativamente alterado pela influência de uma substância.

Com algumas drogas, uma vez que os limites ou o uso cessam, a pessoa pode sentir desconforto devido à mudança nos níveis de mensageiros químicos no cérebro. Como o uso de drogas agora está conectado a sentimentos positivos e felicidade, o cérebro produzirá desejos para encorajar o uso e combater o desconforto.

Claro, reiniciar o uso de drogas só cobre o problema em curto prazo e retarda a dor.

Os desejos podem variar em duração e intensidade. Alguns desejos podem durar apenas um momento, enquanto outros podem durar dias ou mais. Uma pessoa pode sentir um desejo imediatamente após o fim ou 30 anos no futuro.

O que são gatilhos?

Um gatilho é um estímulo que desperta um desejo. Os gatilhos são pessoas, lugares e coisas que fazem você querer usar mais drogas ou beber mais álcool.

Os gatilhos variam entre os indivíduos, mas geralmente se enquadram em 4 categorias amplas:

    Padrão. Esses são os lugares e coisas que estimulam o desejo por drogas e álcool. Os gatilhos de padrão também podem incluir certas horas do dia, a estação ou eventos significativos.

    Social. Os gatilhos sociais podem ser uma única pessoa ou um grupo maior de pessoas associadas ao uso de drogas. Quando um indivíduo em recuperação encontra esses indivíduos, eles podem ter desejos de usar.

    Emocional. O uso de drogas geralmente tem raízes emocionais – para celebrar a felicidade ou para automedicar para tristeza e ansiedade. Os gatilhos emocionais são sentimentos relacionados ao uso de drogas. Quando esses sentimentos estão presentes, os desejos tendem a surgir.

    Retirada. Enquanto os gatilhos acima são psicologicamente condicionados, os gatilhos da abstinência são respostas biológicas à falta da substância em seu corpo. Os gatilhos da abstinência geralmente ocorrem nos dias e semanas que se seguem ao uso da substância, enquanto o corpo trabalha para retornar ao seu equilíbrio.

Os gatilhos podem ser aleatórios, embora geralmente estejam ligados de alguma forma ao seu uso anterior de drogas. Os gatilhos mais perigosos serão aqueles que abrangem várias categorias.

Por exemplo, se as comemorações de ação de graças anteriores foram gastas bebendo álcool em excesso com membros da família, essa situação poderia tocar em gatilhos padrão, sociais e emocionais, enquanto produzia desejos muito fortes.

Como posso identificar meus gatilhos?

Qualquer coisa pode ser um gatilho. Abaixo está apenas uma pequena lista de exemplos:

    Emoções (ansiedade, tristeza, excitação, etc.)

    Pessoas com quem você já usou

    Bares ou restaurantes

    Sinais ambientais como cheiros ou objetos

    Festas

    Casamentos

    Funerais

    Feriados

    Principais eventos da vida

    Estresse profissional

    Turbulência de relacionamento

    Trauma

Uma pessoa pode ter uma lista aparentemente interminável de gatilhos, enquanto outra pode parecer ter apenas alguns. Seus gatilhos podem ser difíceis de identificar, especialmente no início da recuperação.

Para começar, comece prestando muita atenção em si mesmo e no nível de seus desejos atuais. À medida que seus desejos mudam, preste atenção nas pessoas, lugares, coisas e sentimentos associados à flutuação.

Outro método para identificar os gatilhos é refletir sobre o uso anterior e fazer perguntas como:

    Onde eu estava quando costumava usar?

    Com quem estive?

    Quando eu usei?

    Como me senti antes, durante e depois de usar?

As respostas podem revelar gatilhos adicionais. Para obter uma lista abrangente de gatilhos, mantenha um diário de suas experiências e adicione o máximo de exemplos possível.

Superando gatilhos e desejos

Para responder melhor aos gatilhos e desejos, você precisa identificá-los e entendê-los. Vários gatilhos exigirão estratégias exclusivas para gerenciar e, portanto, superá-los não é uma proposta única para todos.

O mesmo acontece com os desejos. À medida que os desejos vêm e vão, diferentes estratégias serão mais eficazes do que outras. Em ambos os casos, experimentação e paciência são necessárias.

As opções para superar os gatilhos e desejos incluem:

    Evitação. Quando há pessoas, lugares e coisas que constantemente provocam desejos, pode ser melhor evitá-los completamente. Ficar longe. Buscar alternativas. Infelizmente, alguns gatilhos não podem ser evitados, mas para aqueles que podem ser, evitar é uma solução simples.

    Mantenha-se ocupado com comportamentos saudáveis. Evitar os gatilhos é importante, mas é importante não apenas evitar, mas se envolver proativamente em comportamentos saudáveis ​​que o ajudarão a lutar e controlar desejos como:

        Exercício.

        Comer alimentos saudáveis.

        Passar tempo com influências positivas.

        Envolver-se em atividades e hábitos de que você goste, como pintar ou ler.

        Deixar bastante tempo para um bom descanso.

        Assistir a programas ou filmes engraçados.

        Ouvir música calma ou esperançosa.

        Praticar técnicas de meditação e relaxamento.

        Participar de reuniões do grupo de apoio.

    Mude seu pensamento. A maneira como você pensa sobre desejos e gatilhos afetará o efeito deles em você. Se você entrar em pânico ao ser confrontado por um gatilho, o desejo parecerá insuportável; no entanto, se você permanecer calmo e “seguir o desejo”, sabendo que é limitado no tempo, você pode aguentar.

Decida assumir o controle de seus pensamentos e sentimentos:

        Fazer declarações encorajadoras e otimistas para si mesmo, como “Eu posso superar isso”.

        Concentrando-se nos aspectos desejáveis ​​de sua vida.

        Lembrando que todos os desejos acabam.

        Mantendo um diário para rastrear seus gatilhos, pensamentos e sentimentos.

        Estabelecendo metas para o futuro.

        Lembrando-se das maneiras pelas quais o abuso de substâncias afetou negativamente sua vida.

À medida que os desejos vêm e vão, diferentes estratégias serão mais eficazes do que outras.

Algumas pessoas preferem planos concretos de prevenção de recaídas que definam exatamente o que fazer quando os desejos se manifestam, enquanto outras tentam responder aos desejos no momento, sem um plano definido.

Tal como acontece com muitos aspectos do vício, não existe uma maneira certa de controlar os desejos, então você precisará experimentar para descobrir o que funciona melhor para você.

Lidando com gatilhos em tempos de estresse ou tristeza

Os gatilhos são problemáticos a qualquer momento, mas quando você está sentindo altos níveis de estresse, tristeza ou raiva, os desejos resultantes podem ser mais difíceis de ignorar.

Sem depender de sua habilidade de enfrentamento primária anterior (abuso de drogas), você pode se sentir sem esperança ou preso.

Algumas situações emocionais que resultam em gatilhos intensificados incluem:

    Aniversários de eventos desencadeadores, como morte ou divórcio.

    Feriados.

    Funerais.

Embora sejam um desafio, você pode reduzir o risco de recaída:

    Entender que certos dias como aniversários serão difíceis e planejar estratégias para lidar com as emoções que eles trazem.

    Discutir suas preocupações com sua rede de suporte.

    Permitir-se sentir suas emoções em vez de procurar maneiras de suprimi-las (ou seja, recorrer às drogas).

    Praticar bondade e paciência consigo mesmo e com os outros. Deixe-se apoiar nos amigos e na família.

    Se você é espiritual, volte-se para sua fé e / ou comunidade espiritual.

    Encontrar maneiras positivas de gastar seu tempo e energia.

    Ajudar os outros é uma ótima maneira de tirar o foco de suas emoções negativas e substituir o estresse por um sentimento positivo de cura.

Como o tratamento da dependência ajuda

É fácil superestimar sua capacidade de gerenciar gatilhos e desejos sem ajuda, mas tentar fazer tudo sozinho geralmente não funciona muito bem.

O tratamento profissional muitas vezes é necessário para superar o vício.

No tratamento, você aprenderá habilidades para se manter abstinente de drogas e para gerenciar os gatilhos e desejos que podem potencialmente levar à recaída.

Reabilitação

A reabilitação de drogas (reabilitação) normalmente se refere ao processo de tratamento para o vício por meio de terapia intensiva e, às vezes, medicação.

A reabilitação pode começar imediatamente após ou incorporar um estágio de desintoxicação – o período durante o qual seu corpo fica livre de substâncias.

Os programas de reabilitação para pacientes internados ou residenciais removem o indivíduo de seu ambiente normal para iniciar o processo de recuperação, eliminando muitos padrões e gatilhos sociais.

Os programas de reabilitação podem efetivamente:

    Ensinar as pessoas sobre o vício e a dependência física.

    Avisar sobre os perigos do uso contínuo de substâncias.

    Ajudar a identificar gatilhos e alternativas que reduzem o risco.

    Ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento para gerenciar eficazmente os desejos quando eles surgirem.

Cuidados posteriores

Depois de níveis de cuidados mais intensivos, as opções de cuidados posteriores permitem que você mantenha o foco na recuperação com o tratamento contínuo.

Uma vez que períodos mais longos de tratamento estão ligados a períodos mais longos de recuperação, as opções de cuidados posteriores são inestimáveis ​​e incluem:

    Terapia ambulatorial. Disponível em uma variedade de configurações e intensidades, os tratamentos ambulatoriais permitem que o indivíduo participe de sessões de terapia enquanto mora em casa. Sessões individuais, em grupo ou familiares abordarão os gatilhos, desejos e habilidades eficazes de enfrentamento.

    Grupos de apoio. Esses grupos não oferecerão facilitadores profissionais, mas fornecerão assistência para construir uma rede de apoio sóbria e conselhos úteis de outras pessoas em recuperação.

Desejos e gatilhos são oponentes formidáveis ​​para qualquer um que espera se livrar do álcool e de outras drogas.

Buscar ajuda profissional pode reduzir a frequência e a intensidade desses efeitos indesejados, ao mesmo tempo em que desenvolve as habilidades positivas de enfrentamento necessárias para gerenciá-los.

Se você se preocupa com desejos, procure um tratamento profissional contra a dependência hoje mesmo. Procure a Clínica Jequitibá!

O modelo de tratamento da Clínica Jequitibá:

Quando você precisa encontrar o programa certo de reabilitação de álcool ou drogas para você ou um ente querido, pode ser difícil dizer por que um provedor de cuidados ou abordagem pode funcionar melhor do que outro. 

Existem clínicas de reabilitação de álcool e drogas que afirmam ter a “cura” para o vício e outras alardeando seu luxuoso ambiente de spa acima de qualquer serviço terapêutico real oferecido. Mas escolher um programa de tratamento não é como escolher um carro novo: é uma questão de vida.

Então, sim, você está tomando uma grande decisão sem garantias, e é por isso que experiência e integridade são importantes.

A Clínica Jequitibá lidera o campo no fornecimento das práticas baseadas em evidências mais eficazes para tratar o vício e distúrbios concomitantes. 

Integramos práticas de tratamento de dependência baseadas em evidências e instalações licenciadas. O cuidado é integrado, com uma abordagem holística que aborda todos os aspectos da cura – corpo, mente e espírito. O cuidado integrado é muito benéfico para a recuperação de longo prazo.

Se você ou um ente querido está lutando contra o uso problemático de substâncias, entre em contato conosco ou ligue para (11) 4411-2021 e um especialista em recuperação poderá responder às suas perguntas sobre programas, serviços e seguros.

Fonte: American Addictions Centers