A temporada de férias é um momento de alegria e celebração. Famílias e amigos se reúnem, trocam presentes e fazem memórias. Mas para aqueles que lutam contra o abuso de substâncias, as férias apresentam desafios ou gatilhos únicos que podem levá-los de volta ao uso. Coisas como estresse, isolamento, solidão e acesso a drogas ou álcool podem dificultar a permanência da sobriedade.
O CDC – Centro de Controle e Prevenção de Doenças relata que as mortes induzidas por drogas e álcool aumentam consideravelmente durante os meses de férias de dezembro e janeiro. 2021 teve um número recorde de overdoses, enquanto as pessoas continuavam se recuperando da pandemia.
Se você ou um ente querido estiver em recuperação, é essencial estar ciente dos possíveis gatilhos e ter um plano para lidar com eles. Aqui estão alguns gatilhos comuns do vício em férias e como evitá-los:
Estresse
As férias podem trazer estresse adicional devido a reuniões familiares, tensão financeira ou expectativas de outras pessoas. Em uma pesquisa relatada por Harvard , 62% dos participantes descreveram seu nível de estresse como “um pouco ou muito” elevado durante as férias, enquanto apenas 10% relataram nenhum estresse durante a temporada.
A chave para lidar com o estresse do feriado é antecipar seus estressores potenciais e evitar, com isso, os gatilhos que podem te desviar de seus objetivos. Pense nas férias anteriores e identifique os momentos difíceis. Identifique possíveis estressores e elabore um ou dois planos sobre como lidar com eles.
Por exemplo, se você está preocupado que um membro da família possa perguntar quando você vai se casar ou como está seu trabalho, você quer ter uma resposta pronta para as perguntas. O objetivo é focar no seu comportamento, e não no de outras pessoas.
Festas de fim de ano e eventos
Festas e eventos de fim de ano podem ser importantes gatilhos para recaídas.
O fácil acesso a bebidas e drogas dificulta a superação da tentação. Em alguns casos, amigos ou familiares podem até tentar incentivá-lo a beber.
É por isso que é essencial praticar habilidades de recusa antes de participar de eventos e saber respeitar seus limites.
Conheça seus limites e não se sinta envergonhado por fazer escolhas diferentes das pessoas ao seu redor.
Se estiver participando de festas de fim de ano que servem bebidas alcoólicas, fique longe do bar e concentre-se nas conversas com outros convidados. Quanto mais você se concentrar nas conversas, menor a probabilidade de pegar uma bebida.
Memórias de Comemorações Passadas
Às vezes, as férias podem trazer lembranças de boas e más comemorações. É natural querer repetir essas cenas enquanto planejamos o futuro. Mas se você estiver em recuperação ativa, deve estar ciente de como essas memórias podem afetar seu estado emocional atual.
Se você se sentir nostálgico e lutando com lembranças de celebrações passadas, reserve um tempo para processar as emoções, mas não tente reprimi-las ou ignorá-las. Em vez disso, encontre uma maneira saudável de lidar com os sentimentos sem recorrer às drogas ou ao álcool.
Concentrar-se no autocuidado e na conexão com os outros pode ajudar a trazer paz de espírito. Faça uma caminhada, pratique ioga ou meditação, agende uma consulta com seu terapeuta ou chame um amigo para bater um papo.
Compras de fim de ano e grandes multidões
Feriados são sinônimo de compras, multidões e longas filas. Tudo isso pode ser esmagador para muitas pessoas, mas ainda mais para aqueles em recuperação.
É essencial reconhecer que você pode se encontrar em situações difíceis, mas com o plano certo, você ainda pode aproveitar as festas de fim de ano.
Também é uma boa ideia fazer compras com antecedência para evitar as grandes multidões. Atenha-se à sua lista e limite a exposição a áreas pelas quais você pode ser tentado.
Altas expectativas
A época festiva traz alegria e muitas outras coisas boas. No entanto, se suas expectativas de como as coisas deveriam ser são muito altas, você se sente sobrecarregado ou desapontado.
Se você espera viver de acordo com as férias perfeitas, você se prepara para o fracasso. Em vez disso, concentre-se no que importa e deixe de lado quaisquer expectativas irrealistas.
Voltar para cidades natais e casas de infância
Voltar para a casa ou cidade natal de sua infância pode ser um dos desafios mais difíceis para qualquer pessoa em recuperação.
Não só pode ser difícil enfrentar as pessoas que você magoou e lembrar-se das mágoas do passado, mas também pode trazer de volta memórias de seu vício.
Se você estiver voltando para uma cidade natal ou casa de infância, tenha um sistema de suporte em vigor.
Converse com seu terapeuta, orientador ou amigo sóbrio para que eles possam ajudá-lo se precisar de ajuda para lidar com emoções ou situações difíceis.
Também é útil planejar o que você fará e quem evitará em sua cidade natal. Isso pode ajudar a mantê-lo focado em permanecer sóbrio e evitar tentações.
Como diminuir o risco de recaída durante as férias
A temporada de férias pode ser um momento desafiador para as pessoas em recuperação.
Existem muitas oportunidades para a tentação, desde reuniões familiares a festas de trabalho e bebedeira.
No entanto, você também pode fazer muitas coisas para diminuir o risco de recaída durante as férias.
- Planeje com antecedência: tenha um plano para ficar sóbrio e cumpra-o. Certifique-se de conhecer seus gatilhos, ter habilidades de enfrentamento e pedir ajuda quando necessário.
- Cuide-se: Sua saúde mental, física e emocional é essencial nesse período. Conecte-se com colegas ou familiares, pratique o autocuidado e participe de atividades que façam você se sentir bem.
- Esteja atento ao seu entorno: isso é especialmente verdadeiro durante as férias. Evite situações ou ambientes de risco onde haja abuso de álcool e drogas e fique longe de pessoas que possam ser más influências ou tóxicas.
- Concentre-se no positivo: as férias também são um momento de agradecer e celebrar a vida. Concentre-se na alegria e na felicidade de estar sóbrio e encontre maneiras de retribuir.
- Preste atenção à nutrição e ao exercício: Comer bem e manter-se ativo ajudará a melhorar seu humor, proteger sua saúde mental e fornecer a energia necessária para enfrentar as festas de fim de ano.
- Seja honesto consigo mesmo e com os outros sobre sua sobriedade. Se você sente que não está pronto para participar de um determinado evento, não há problema em dizer não.
O que fazer em caso de recaída
A recaída faz parte da recuperação e é essencial entender que a recaída não define você.
Se você tiver uma recaída – ou tiver um forte desejo de usar drogas, é necessário pedir ajuda a amigos, família, padrinho ou terapeuta.
Também é uma boa ideia evitar gatilhos, estabelecer limites saudáveis e desenvolver um plano de prevenção de recaídas. Grupos de apoio como AA e NA também podem ser úteis.
Opções de tratamento após uma recaída
É essencial agir se você notar sinais de recaída.
Converse com a Clínica Jequitibá Reabilitação ou um terapeuta sobre a criação de um plano de recuperação adequado para você.
Seu terapeuta pode recomendar diferentes opções de tratamento, como tratamento assistido por medicamentos, terapia de saúde comportamental e terapia familiar, para resolver seu problema de abuso de álcool ou drogas.
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