Dizendo “não” às drogas durante a reabilitação

Dizer não às drogas e ao álcool pode ser difícil e não há como negar isso. No entanto, com os métodos e a mentalidade certos – é altamente factível.

É provavelmente por isso que todo mundo adora exemplos do mundo real. Aprender como outras pessoas enfrentam os desafios do vício e da recuperação pode fornecer uma valiosa luz orientadora para você.

Fazer algo novo ou difícil é muito mais fácil se você tiver estratégias concretas e comprovadas que você possa aproveitar.

É como tentar desenhar algo do nada ou começar com um esboço. Pode parecer esmagador ou impossível quando você está olhando para uma página em branco. Mas, com algumas palavras-chave ou um pouco de estrutura – sua obra-prima está praticamente se escrevendo!

Como dizer não ao álcool e às drogas

Abaixo estão algumas das nossas maneiras favoritas pelas quais as pessoas – como você – começaram a dizer “não”.

Recomendamos tentar várias abordagens para ver o que funciona melhor para você. Se uma coisa não funcionar, passe para uma técnica diferente e não tenha medo de improvisar conforme necessário – a criatividade pode ser uma ótima ferramenta para ter em seu kit de sobriedade.

Pratique dizer “não”

Você não entra em uma academia um dia e instantaneamente levanta a maior barra lá. Você tem que se dedicar a uma rotina de aparecer e aumentar gradualmente a quantidade de peso que você pode pressionar.

É a mesma coisa que dizer não às drogas e ao álcool. Você pode experimentar várias maneiras de articular a mensagem — Não! — na frente de um espelho, com sua família e amigos ou em um grupo de apoio. Pode tentar também gravar a si mesmo e assistir à reprodução, fazer ajustes e repetir.

Pense na prevenção

Não estamos sugerindo que você se retire da vida aqui. Evitar não é uma estratégia saudável de longo prazo. Em vez disso, estamos oferecendo o conceito de pensar no futuro e não se entregar a cenários particularmente prejudiciais. Educar-se sobre os impactos do uso de drogas ou álcool também se encaixa bem nisso.

Por exemplo, se você sabe (ou apenas suspeita) que a festa para a qual você foi convidado será repleta de drogas e álcool – não vá. Ou, se você estiver em uma reunião onde há álcool, encha seu copo com outra coisa (água, suco, refrigerante) antes que a bebida chegue até você.

A prevenção neste contexto é mais sobre não se colocar em circunstâncias perigosas e tentadoras.

Preparar alternativas

Às vezes, você não sabe que entrou em um ninho de vespas até estar no meio dele. Você precisa estar pronto para triunfar sobre essas surpresas e incertezas. Um pouco de tempo e esforço gasto em preparação avançada pode resolver o problema.

A ideia com esta técnica é ter seu plano B (C, D, E…) definido. Isso pode significar que você tem outra atividade que pode sugerir ao grupo ou pode ser uma estratégia de saída para quando estiver no meio da multidão e se tornar demais para lidar.

Ao dar a si mesmo esse espaço de manobra, você está se dando opções. Está colocando o poder de volta em suas mãos!

Suporte de pares

Nunca subestime o valor de sua família, amigos, membros do grupo de apoio e equipe de saúde! Eles amam e se preocupam com você, possivelmente mais do que você imagina. Muito provavelmente, eles querem apoiá-lo o máximo que puderem e querem que você tenha sucesso e encontre um lugar de bem-estar.

Aproveite isso. Apoie-se em seu pessoal quando sentir que poderia usar um pouco mais de “impulso externo de confiança”.

Isso não quer dizer que você deve deixá-los agir em seu nome. Ao contrário, na verdade. Você precisa manter as ações sobre si mesmo, mas sua rede pode facilitar você a dizer não às drogas e ao álcool.

Eles também podem mostrar solidariedade ao rejeitar substâncias com você e podem dar um ouvido ou um ombro quando você quer falar ou chorar.

Mantenha-se ocupado

Provavelmente, se você se mantiver ocupado, não terá tempo para se preocupar com drogas e álcool. Quando as substâncias são menos importantes para sua vida, elas podem liberar um pouco de seu domínio sobre você. Isso pode tornar mais fácil dizer não e pode reduzir seus encontros com eles em primeiro lugar.

Lembre-se do seu “porquê”

Quando confrontado com drogas ou álcool, fazer uma pausa para lembrar do por quê você está em recuperação pode ser incrivelmente poderoso. Aperte o botão de pausa respirando fundo antes de responder.

Durante esse momento, visualize todas as razões pelas quais você está buscando a sobriedade.

Talvez seja o seu bem-estar físico e mental pessoal, talvez seja o seu filho que se espelha em você, talvez seja a carreira ou o estilo de vida que você está trabalhando tão diligentemente para alcançar, ou algo completamente diferente.

Manter o foco pode ser esclarecedor e ajudá-lo a priorizar o que é mais importante para você e por que vale a pena dizer não ao álcool e às drogas.

Desviar

Inventar desculpas sobre por que você “não pode” aceitar as drogas ou o álcool que estão sendo jogados na sua cara é completamente legítimo. Estas são pequenas mentirinhas que são do seu verdadeiro interesse e não tem como objetivo enganar a todos por motivos fúteis.

A chave é torná-lo crível, mas o mais vago possível. Aqui estão alguns que podem ser um bom ponto de partida para você:

• Eu não posso – meus pais me matariam.
• Não, obrigado. Eu tenho que dirigir para casa daqui a pouco.
• Não consigo; Estou tomando antibióticos.
• Desculpe, eu tenho um exame/encontro cedo amanhã.
• Não, eu estou bem. Vou me encontrar com minha família mais tarde.

A Clínica Jequitibá pode ajudar a tornar mais fácil dizer não

Como você pode ver, existem muitas maneiras de dizer não às drogas e ao álcool. Todos exigem alguma prática antes de se tornarem uma segunda natureza para você.

Com o tempo, esperamos, você verá que essas estratégias minimizam seus encontros com substâncias nocivas, mas também tornam muito mais fácil rejeitá-las.

Felizmente, você não precisa passar pela recuperação sozinho. A Clínica Jequitibá está aqui para ajudá-lo durante o processo de recuperação.

Temos um menu completo de serviços e programas relacionados a vícios para ajudá-lo a ficar limpo. Entre em contato hoje para ver como a nossa equipe pode apoiar seu caminho para o bem-estar.

Fonte: Oregon Trail Recovery