8 estratégias para ajudar a assumir o controle de sua vida, manter a sobriedade e evitar recaídas.
Um dos maiores medos das pessoas em recuperação é não conseguir manter-se em sobriedade e ter uma recaída. Depois de todo o trabalho duro e tempo que leva para passar pela reabilitação, ninguém quer ter uma recaída e passar por tudo novamente. Felizmente, existem muitas práticas que você pode implementar para manter a sobriedade e, ao implementar as dicas a seguir para ficar sóbrio, você diminuirá o risco de recaída.
Permanecer sóbrio é um processo para toda a vida, e entendemos que os desejos podem ser um obstáculo para os pacientes durante o processo de recuperação. Quando você aprende a quebrar hábitos de dependência e identificar gatilhos e desejos, você pode gerenciar e evitar a possibilidade de recair. É importante notar que experimentar desejos não é um sinal de fraqueza – é uma parte natural da recuperação e está profundamente enraizada em sua associação psicológica com drogas e álcool.
Na sequência, apresentamos um conjunto de estratégias para ajudá-lo a assumir o controle e ganhar o poder de resistir aos desejos, manter a sobriedade e evitar a recaída.
Se você foi para a reabilitação, trabalhe seu programa
Se sua jornada de recuperação começou com uma estadia em um centro de reabilitação para pacientes internados, certifique-se de continuar seu plano de tratamento depois de ir para casa. Você deve ter cuidados posteriores ou um plano de tratamento contínuo a seguir, que pode incluir qualquer uma ou todas as dicas abaixo. Siga os conselhos de seus conselheiros ou de quem você se apoiar durante a recuperação. Procure aqueles que foram bem-sucedidos em manter a sobriedade e use a experiência deles para ajudá-lo nas fases iniciais.
Coma saudável e de forma equilibrada
Uma alimentação saudável melhora o humor geral, a saúde e pode ajudar a prevenir altos e baixos que podem afetar seus desejos. Além de comer muita comida saudável, vegetais, frutas e proteínas magras, você também deve estar ciente de quanto e com que frequência você come. Tenha cuidado para não comer demais ou pular refeições.
Doe seu tempo e energia para boas causas
Agora que você está desfrutando de uma vida feliz e em sobriedade, é hora de espalhar essa conquista para os outros. Procure outras pessoas em recuperação e faça o que puder para ajudá-las. Traga alguém para um grupo de apoio, tome uma xícara de café e compartilhe sua história, ofereça-se para orientar ou patrocinar uma pessoa que está horas ou dias em recuperação. Essa prática ajuda a mantê-lo longe de problemas e também cria responsabilidade por suas ações. Muitas pessoas em recuperação relatam que o serviço aos outros é a parte mais importante e transformadora de sua jornada.
O serviço aos outros também pode incluir várias outras ações que permitem que você saia de si mesmo e doe seu tempo e energia para boas causas. Você pode ser voluntário em um abrigo, servir refeições em um refeitório ou prestar serviço para sua igreja.
Mude hábitos e faça escolhas saudáveis
Muitos de seus hábitos passados o levaram a usar drogas ou álcool em excesso. É hora de fazer uma mudança positiva! Esta é uma razão pela qual ter um mentor/conselheiro/patrocinador é tão importante. Cada pessoa tem um conjunto diferente de hábitos e, ao compartilhar suas atividades do dia a dia com outra pessoa, ela pode ajudá-lo a quebrar os maus hábitos do passado e substituí-los por novas escolhas saudáveis.
Comece um novo hobby
Ocupe sua mente e estabeleça metas tentando algo novo. Tente aprender um instrumento, estudar um jogo de estratégia ou participar de alguma atividade esportiva. Essa não é apenas uma ótima maneira de ocupar seu tempo, mas você também conhecerá novas pessoas e desenvolverá novos hábitos saudáveis.
Encontre o equilíbrio interior
O vício ativo consome muito tempo e energia. Quando você parar de usar substâncias, terá muito tempo livre para preencher. Este é um ótimo momento para se lançar em uma infinidade de atividades positivas. No entanto – certifique-se de não substituir um comportamento obsessivo por outro. Qualquer atividade pode ultrapassar sua vida de uma forma insalubre. Certifique-se de que está a arranjar tempo para si e para o seu tratamento ou de ter planos de cuidados posteriores.
Exercite-se regularmente
O exercício tem enormes benefícios para todos. O exercício ajuda na redução do estresse, liberação de endorfina e a manter um tipo de corpo e uma imagem saudáveis. Para as pessoas em recuperação, o exercício também ajuda a combater o tédio e é um caminho para definir e alcançar metas de saúde.
Grupos de apoio ajudam a manter-se em sobriedade
Grupos de apoio em recuperação são uma maneira eficaz de manter a sobriedade, desenvolver-se em recuperação e compartilhar sua experiência com outras pessoas. Existem vários tipos de grupos de apoio. Os mais populares são os programas baseados em doze passos, como Alcoólicos Anônimos ou Narcóticos Anônimos .
Como a Clínica Jequitibá pode te ajudar?
Com programas baseados em pesquisas, mas construídos para o mundo real, a Clínica Jequitibá ajuda os clientes a permanecerem resilientes após o tratamento e manterem a sobriedade.
Os profissionais da Clínica Jequitibá, multidisciplinares e experientes, ajudam seus clientes a entender as estratégias e ferramentas de que precisam quando pequenas escolhas podem ter grandes consequências. São discutidas técnicas específicas que abordam desejos, gatilhos, influências negativas, emoções conflitantes, vergonha, culpa e recaída de uma forma que é fácil de entender.
Recuperar e manter a saúde significa aprender a viver de maneira diferente; aprender a lidar com uma doença crônica. Na Clínica Jequitibá, a ajuda e o suporte continuam além do tempo que você passa em tratamento.
Fonte: www.theridgeohio.com
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