Você sente que está em um relacionamento ruim com seu smartphone ou fica ansioso e nervoso quando você deixa a tecnologia para trás? Saiba que você pode ter dependência digital – um vício que vem se tornando mais real a cada dia.
A dependência digital pode ser definida como o uso excessivo de internet ou eletrônicos a ponto de a vida diária de uma pessoa ser afetada. Pode ser dividido em várias versões diferentes, por exemplo: dependência de telefone, de mídia social, vício em internet, entre outros.
Às vezes, a dependência digital pode estar ligada a problemas clínicos, como depressão, ansiedade, disfunção social e outros distúrbios de controle de impulsos.
Um vício perigoso
O vício digital começa quando se usa a internet como uma válvula escape da realidade. A pessoa começa a ter uma preocupação excessiva em ficar conectado, e em seu cérebro, a sensação de prazer que a liberação de dopamina promove a cada novo like nas redes sociais vai transformando o hábito em vício. Essa recompensa estimula a ficar cada vez mais tempo online, em busca de satisfação.
Ao tentar diminuir o tempo online, vem o sentimento de ansiedade, seguido de inquietação, mau-humor e irritabilidade. Quando percebe, está passando o dobro do tempo que pretendia na internet, arriscando perder relacionamentos ou oportunidades, enganando as pessoas ao redor para não ser julgado.
Malefícios da dependência digital
A princípio, a tecnologia veio com o objetivo de facilitar e melhorar a vida da sociedade, porém, com o passar dos anos, o comportamento de dependência digital vem aumentando consideravelmente.
No Brasil, a dependência digital é considerada um transtorno mental e é tão séria quanto a dependência química, por apresentar sintomas parecidos. É importante estar atento aos sinais para saber identificar se você possui esse problema. Os principais sintomas de uma pessoa com dependência digital são:
- Preferir passar tempo online do que conviver com pessoas “reais”
- Saber que passa muitas horas navegando, mas não conseguir evitar
- Mentir sobre o tempo que passa online
- Perder o controle do tempo na internet
- Ficar desconfortável, irritado e triste ao estar desconectado
- Não sentir prazer nas atividades fora da internet
- Queda de produtividade no trabalho e nos estudos
- Problemas nas relações sociais e familiares, pois afeta a capacidade de socialização
- Problemas físicos como dores musculares, devido a posição que o usuário permanece por um longo período de tempo
- Problemas na saúde como obesidade, má alimentação, depressão, TDAH, bipolaridade e fobia social.
Estou viciado?
Só porque você gosta de assistir Netflix ou rolar o feed do Facebook por algumas horas de cada vez não significa que você é viciado em internet. É importante, no entanto, conhecer seus limites e como parar e se concentrar em outros aspectos de sua vida, como trabalho, escola, família, relacionamentos e autocuidado.
- Reconheça seus gatilhos. Você pega seu telefone quando está sozinho? Entediado? Estressado? Depois de saber por que você está usando a tecnologia em excesso, você poderá encontrar outras maneiras eficazes de gerenciar seus humores e gatilhos.
- Entenda a diferença entre presencial e online. Os seres humanos são criaturas sociais, e mesmo que a mídia social possa nos fazer sentir como se estivéssemos sendo sociais, pode realmente ser muito isolante. Coisas simples como contato visual, linguagem corporal, e falar com outras pessoas pessoalmente pode reduzir o estresse e afetar positivamente as emoções.
- Quais são suas habilidades de enfrentamento? Muitas pessoas recorrem a jogos, mídias sociais ou mensagens de texto para desabafar após uma situação de alto estresse. Se você está usando a tecnologia para ser seu objeto de enfrentamento, pode ser útil encontrar outras maneiras de lidar com emoções intensas, estresse físico ou mental (por exemplo, exercícios, meditação, ver amigos/família).
- Fortaleça sua rede de apoio. Assim como outras dependências, uma forte rede de suporte pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Reservar tempo para amigos, família e conhecidos pode ajudá-lo a se sentir menos dependente da tecnologia. Fale com pessoas com interesses semelhantes, entre em contato com colegas de trabalho, participe de equipes esportivas ou clubes do livro, seja voluntário ou inscreva-se em outras atividades extracurriculares agradáveis.
No final, se você sentir que a tecnologia e a internet estão tomando conta da sua vida, desligue o celular por um tempo e saia para curtir o dia! No entanto, certifique-se de não entrar em uma desintoxicação digital completa.
Como disse Dr. Chaudhary da Harvard Medical School: “Parar completamente pode levar ao desejo de seu uso e não ser capaz de sustentar a pausa, ou pode impedir que alguém acesse as partes benéficas das mídias sociais, como uma maneira de permanecer conectado e buscar apoio.”
No entanto, é importante ter em mente que, se você sentir que sua dependência está fora de controle, pense em procurar ajuda profissional de um terapeuta.
Fonte: UNBC, Fala Universidades e Willingness
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