A temporada de férias e de festas de final de ano são momentos de alegria, paz e celebração. Momentos em que nos reunimos com nossos amigos e familiares para desfrutar de boa comida, contar histórias maravilhosas e nos divertir.
Mas para aqueles em recuperação de vícios, as férias e festas de final de ano podem ser um momento de grande ansiedade e estresse. As tentações de usar drogas ou álcool costumam ser altas, e os gatilhos para a recaída podem estar em todos os lugares.
Pode ser desafiador manter o foco em sua sobriedade durante as festas de fim de ano. Entre festas, reuniões de família e guloseimas tentadoras, não é fácil navegar nesta época do ano sem ser tentado por velhos hábitos ou recaídas em velhos padrões.
No entanto, é possível ficar sóbrio durante as festas de fim de ano. Seguindo essas dicas, você pode passar as férias sem recaídas.
Elabore um plano para proteger sua sobriedade durante as festas
Antes do início da temporada de férias e de festas de final de ano, elabore um plano para proteger sua sobriedade.
Isso pode significar participar de mais reuniões em seu centro de tratamento ou casa sóbria, participar de um grupo de suporte on-line ou passar mais tempo com seu orientador.
Também pode significar encontrar seu transporte para eventos, saber como responder a perguntas como por que você não está bebendo ou limitar seu tempo em situações estressantes e pessoas difíceis.
Com um plano definido, você estará mais bem preparado para enfrentar as tentações e os desafios da temporada de festas.
Encontre atividades alternativas para participar
Só porque a temporada de férias de final de ano é uma época de festas e reuniões sociais não significa que você deva participar de todos os eventos. Se você sabe que participar de uma determinada festa ou reunião colocará sua sobriedade em risco, não há problema em dizer não.
Você pode fazer muitas outras atividades durante a temporada de férias que não envolvam drogas ou álcool.
Passe algum tempo decorando sua casa, assistindo a filmes natalinos, assando biscoitos ou se exercitando.
Existem infinitas possibilidades de atividades alternativas que serão tão divertidas e festivas quanto qualquer festa sem o risco de abuso de substâncias.
Limite seu tempo perto do álcool
Se você estiver em uma situação em que haverá bebida, como em uma festa de fim de ano, limite seu tempo com bebidas alcoólicas. Isso significa pegar uma bebida não alcoólica para você logo ao chegar, para não ter que voltar ao bar ou à fila do bufê.
Também significa evitar pessoas que estão embriagadas ou que estão tentando fazer você beber. Se puder, encontre alguém na festa que também esteja sóbrio e passe um tempo conversando com essa pessoa.
Concentre-se em seus objetivos de sobriedade
As festas são um ótimo momento para se concentrar em seus objetivos de sobriedade. Quais são as suas resoluções de ano novo? Que passos você precisa dar para chegar lá? Concentrar-se em seus objetivos diminuirá a probabilidade de você ser tentado por drogas ou álcool.
Você também pode usar seus objetivos de sobriedade como uma forma de se conectar com outras pessoas que estão em recuperação. Compartilhar suas metas e planos para o futuro pode ajudá-lo a se manter conectado com sua sobriedade e manter sua motivação.
Cuide-se
A temporada de festas de final de ano e de férias pode ser estressante, por isso é importante cuidar de si mesmo. Isso significa dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis e se exercitar regularmente. Também significa reservar um tempo para si mesmo quando precisar.
Se você está se sentindo sobrecarregado, faça uma pausa nas festividades de fim de ano e passe algum tempo sozinho. Meditação, registro no diário e passar um tempo na natureza também podem ajudá-lo a reduzir o estresse e encontrar a paz durante esta época caótica do ano.
Tenha seu sistema de suporte de plantão durante as festas
Seu sistema de suporte está lá para ajudá-lo quando você estiver lutando. Portanto, verifique se eles estão disponíveis durante a temporada de férias.
Isso pode significar trocar números de telefone com seu orientador ou centro de tratamento, manter contato com seus amigos sóbrios ou ligar para uma linha direta se estiver tentado a usar drogas ou álcool.
Ter seu sistema de suporte de plantão pode ajudá-lo a superar os tempos difíceis e manter sua sobriedade.
Ajuste suas tradições de festas e férias
Para muitas pessoas em recuperação, as férias e as festas de final de ano podem ser um lembrete do uso de drogas ou álcool no passado.
Se certas tradições de feriado o acionam, não há problema em mudá-las.
Por exemplo, se você costuma beber gemada no Natal, tente fazer uma versão sem álcool este ano. Ou, se você costuma passar as férias com familiares que ainda usam, considere passar um tempo com amigos sóbrios.
Ajustar suas tradições natalinas pode ajudá-lo a criar memórias novas e positivas que não envolvam drogas ou álcool.
Seja útil
Uma das melhores maneiras de ficar sóbrio é ser útil. Isso significa ajudar outras pessoas em sua comunidade de recuperação, oferecendo seu tempo como voluntário e retribuindo ao seu centro de tratamento de dependência ou casa de vida sóbria.
Você também pode visitar abrigos para sem-teto ou pessoas no hospital para espalhar a alegria do feriado.
Quando você se concentra em ajudar os outros, é menos provável que pense em usar drogas ou álcool. Além disso, você se sentirá bem sabendo que está fazendo a diferença na vida de outras pessoas.
Tenha uma estratégia de saída
Se você estiver participando de uma festa ou evento onde haverá drogas ou álcool, é importante ter uma estratégia de saída.
Isso significa saber quando sair e planejar como chegará em casa.
Também é uma boa ideia ter alguém para quem você possa ligar para obter suporte.
Ter uma estratégia de saída pode ajudá-lo a se manter seguro e sóbrio durante o feriado.
Não seja muito duro consigo mesmo
As férias e festas de final de ano podem ser difíceis para qualquer um, então não seja muito duro consigo mesmo se tiver um deslize.
Se você usa drogas ou álcool, entre em contato com seu sistema de suporte e obtenha ajuda imediatamente. Lembre-se que um erro não significa que você é um fracasso. Você sempre pode começar do zero e se comprometer novamente com seus objetivos de sobriedade.
A temporada de férias pode ser difícil para as pessoas que se recuperam de transtornos de saúde mental e uso de substâncias. Mas, seguindo essas dicas, você pode passar sem recaídas. Portanto, cuide-se, concentre-se em seus objetivos e entre em contato com seu sistema de suporte.
Se você ainda precisar de ajuda, nós da Clínica Jequitibá estamos aqui para você 24 horas por dia, 7 dias por semana. Ligue para nós.
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