Codependência e como pará-la

Codependência é uma palavra que é muito usada. Vamos explorar o que isso realmente significa.

Alguém que você conhece precisa da aprovação dos outros para se sentir bem consigo mesmo? Eles desmoronam quando alguém oferece uma crítica construtiva? Talvez eles permitam os vícios de outras pessoas ou permaneçam em relacionamentos ruins que provavelmente deveriam deixar.

Se algum desses cenários o lembrar de um de seus entes queridos, essa pessoa pode ser codependente. Sabemos que essa condição é tão prejudicial quanto qualquer distúrbio de saúde mental. 

As pessoas que são codependentes sofrem muito e geralmente negam o que está acontecendo com elas. Em muitos casos, um ente querido com alguma objetividade pode ter que intervir.

A boa notícia é que a codependência pode ser tratada com aconselhamento. Se você está preocupado com outra pessoa ou consigo mesmo, é essencial obter tratamento. Felizmente, vivemos em uma época em que sabemos muito sobre como pará-lo.

Vamos explorar o que é a codependência, o que a causa e como superá-la.

O que é Codependência?

A pesquisa mais atual define a codependência como um relacionamento disfuncional em que uma pessoa – o codependente – apoia ou permite o vício em drogas ou álcool de outra pessoa, vício em jogos de azar, problemas de saúde mental, imaturidade, irresponsabilidade ou baixo desempenho. 

O codependente depende excessivamente de outras pessoas para validação e senso de identidade. Seus comportamentos e escolhas giram quase inteiramente em torno de outra pessoa. 

Vários psiquiatras rotulam a codependência como uma doença, assim como o vício.

A codependência pode se manifestar de muitas maneiras diferentes. Por exemplo, pode ser o marido que facilita o vício em álcool da esposa comprando bebida para ela, o pai que permite que o comportamento destrutivo do filho continue na escola, a namorada que mente para proteger o parceiro abusivo ou o namorado excessivamente pegajoso que se esforça para estar longe de sua amada, mesmo por um curto período de tempo.

Ajudar um ente querido a lidar com seus problemas e apoiá-lo, não importa o custo, faz com que o codependente se sinta necessário e validado. 

Eles interpretam a dependência como amor comprometido, mesmo em relacionamentos insatisfatórios ou abusivos. 

Seu desejo profundamente enraizado de se sentir validado os leva a acreditar que os vínculos disfuncionais são saudáveis ​​e emocionalmente apropriados.

Na realidade, como apontam os especialistas, nada destrói a autoestima mais rapidamente do que um relacionamento tóxico. 

Muitas pessoas permanecem em casamentos disfuncionais porque acreditam que isso é tudo o que merecem. Quando coisas ruins acontecem, eles simplesmente cerram os dentes e dizem a si mesmos que devem ser gratos pelo que têm. A ideia de separação parece pior do que qualquer relacionamento ruim para um codependente.

Se alguém sofre de codependência, deve procurar ajuda o mais rápido possível. Há fortes evidências de que o tratamento pode ajudar a controlar a condição. Existem maneiras de a pessoa codependente reconhecer e alterar seus comportamentos destrutivos.

Entendendo a codependência para pará-la

A codependência é um comportamento aprendido, o que significa que pode ser alterado. 

Observamos as ações de nossos pais quando somos crianças. Se nossa mãe ou pai tinha problemas com limites, sempre foi o mártir, nunca conseguia dizer “não” para as pessoas e tinha maneiras prejudiciais de se comunicar, provavelmente aprendemos esses comportamentos e os transferimos para nossos próprios relacionamentos.

Crianças que crescem com pais emocionalmente indisponíveis correm o risco de serem codependentes. 

Como adultos, muitas vezes se encontram em relacionamentos em que seu parceiro está emocionalmente indisponível, mas permanecem na esperança de que possam mudar a pessoa. 

Aconteça o que acontecer, eles não param de esperar que um dia as coisas sejam boas.

A esperança subconsciente é que a outra pessoa veja todo o amor que é dado e seja inspirada a mudar. 

A pessoa codependente acredita que, se apenas persistir e der seu amor, compreensão e apoio, finalmente receberá o amor que deseja para si mesma. Esse pensamento é destrutivo. 

É especialmente perigoso se nosso ente querido tende a exibir um comportamento fisicamente ou emocionalmente abusivo.

Como se isso não fosse prejudicial o suficiente, quando a pessoa codependente não consegue perceber o que está acontecendo, ela pode continuar a viver em uma parceria sem amor. Afinal, eles nunca aprenderam como é um relacionamento forte e funcional. 

As pessoas codependentes não acreditam que são dignas de amor, então se contentam com menos. Frequentemente, eles toleram o abuso mental, emocional, físico e até sexual de seu parceiro.

É essencial interromper esse padrão.

Sinais e sintomas de codependência

Na psicologia, a codependência geralmente é descrita em termos de comportamentos e atitudes de uma pessoa, e não do relacionamento como um todo. 

Alguém que é codependente geralmente constrói sua identidade ajudando os outros. Eles podem “depender” dos outros para validar seu valor próprio. 

Uma pessoa codependente pode negar seus próprios desejos ou emoções para obter essa aprovação.

Sinais e sintomas comuns de codependência incluem:

• Baixa autoestima: a codependência pode causar sentimentos de vergonha e inutilidade. Uma pessoa pode acreditar que não merece a felicidade. Se uma pessoa não se valoriza, ela pode tentar fazer com que os outros a valorizem. A sensação de “ser necessário” pode levar à gratificação interna, mesmo que o destinatário dos cuidados não demonstre gratidão.
• Limites fracos:   as pessoas codependentes geralmente se sentem responsáveis ​​pela felicidade dos outros. Eles podem ter dificuldade em dizer “não” ou colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar. Eles podem esconder seus verdadeiros pensamentos e sentimentos para evitar perturbar alguém.
• A necessidade de “salvar” os outros:  as pessoas codependentes podem sentir que é seu dever proteger seus entes queridos de todos os perigos. Se um ente querido fizer algo errado, provavelmente tentará consertar a situação em nome do ente querido. Tal comportamento pode impedir que outras pessoas se tornem independentes ou aprendam com seus erros. Também pode permitir que o abuso ou o vício persistam sem contestação.
• Abnegação:   uma pessoa codependente geralmente prioriza o bem-estar de outras pessoas em detrimento do seu próprio. Eles podem negar suas próprias necessidades de descanso, apoio emocional e autocuidado. Eles podem sentir culpa ou ansiedade ao afirmar seus próprios desejos. As pessoas codependentes podem se sentir desconfortáveis ​​quando outras pessoas oferecem apoio.
• Perfeccionismo:   pessoas codependentes geralmente projetam uma imagem de autoconfiança e competência. É comum que as pessoas assumam mais responsabilidades do que podem. Quando cometem um erro ou recebem críticas, podem ficar inseguros.
• Questões de controle: uma pessoa codependente pode vincular seu próprio valor ao bem-estar de outra pessoa. Se um ente querido falha, uma pessoa codependente pode sentir como se fosse ela quem falhou. Suas tentativas de melhorar a vida de outras pessoas podem começar a se manifestar como um comportamento controlador ou possessivo.

Nem toda pessoa codependente apresentará todos esses sintomas. Mas se uma pessoa apresenta vários desses traços, ela pode ser codependente e necessitar de tratamento profissional.

Como a parentificação pode levar à codependência

A codependência geralmente está enraizada na infância. Muitas vezes, uma criança cresce em um lar onde suas emoções são ignoradas ou punidas. 

Essa negligência emocional pode dar à criança baixa autoestima e vergonha. Eles podem acreditar que não vale a pena atender às suas necessidades.

Normalmente, um ou mais pais não estão cumprindo seu papel de guardiões. 

Sua disfunção pode ser devido ao vício, um diagnóstico de saúde mental, grandes estressores da vida ou outras preocupações. 

A criança pode precisar realizar tarefas que excedem sua capacidade de desenvolvimento. Por exemplo, se um dos pais costuma ficar bêbado demais para preparar o jantar, uma criança pequena pode aprender a cozinhar para que a família não passe fome.

Muitas vezes, a linha entre criança e adulto torna-se tênue. Se um pai não está cumprindo seu papel, uma criança pode se tornar um pseudo-pai para seus irmãos. Eles podem cair na rotina de trocar as fraldas do irmãozinho ou ajudar um irmão em idade escolar a terminar o dever de casa. 

Esse fenômeno de crianças agindo como pais é conhecido como “parentificação” e pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo na criança.

Às vezes, espera-se que a criança cuide de seu próprio pai. Um pai que sofre violência doméstica pode recorrer ao filho como confidente. Um pai com narcisismo pode insistir que a criança lhe dê elogios e conforto. Essas interações são frequentemente chamadas de “enredamento”.

Como as crianças não estão totalmente crescidas, desempenhar o papel de “adulto” pode consumir toda a sua energia. 

Uma criança pode estar tão concentrada em manter a casa funcionando que ignora suas próprias necessidades. 

Eles podem associar o papel de cuidador a sentimentos de estabilidade e controle.

Para crianças nessas situações, comportamentos codependentes podem ser necessários para a sobrevivência. 

Na idade adulta, os comportamentos não são tão adaptativos. Na verdade, a codependência pode impedir que uma pessoa desenvolva relacionamentos verdadeiramente estáveis.

Codependência ou cuidado?

A codependência descreve ajudar ou se importar com alguém em um grau prejudicial à saúde. 

Uma pessoa codependente se define pela maneira como ajuda inabalavelmente seu ente querido. Dá propósito e significado à sua vida. Sua existência e autoestima são consumidas por seu papel de cuidador.

Uma pessoa em um relacionamento saudável se preocupa profundamente com seu ente querido, mas não de forma prejudicial. 

Crucialmente, eles não se definem pelos cuidados que prestam. 

Se o ente querido exibe comportamentos negativos ou nocivos, eles ajudam sem permitir. Eles cuidam e nutrem, mas fazer isso não é a razão de sua existência. 

Eles não dependem da validação de outras pessoas para se sentirem felizes. Indivíduos em relacionamentos saudáveis ​​ficam bem quando estão sozinhos.

Os três estágios da codependência

Os especialistas definiram três estágios de codependência da seguinte forma:

Estágio inicial

Os codependentes tornam-se cada vez mais obcecados por alguém. O comportamento problemático é negado ou racionalizado. Perdido em seu desejo de agradar, o codependente pode desistir de seus próprios amigos e atividades.

Estágio intermediário

A ansiedade, a culpa e a autoculpa aumentam. A autoestima despenca à medida que o codependente se entrega cada vez mais ao relacionamento, mas não recebe muito em troca. 

Frustração, desapontamento e ressentimento crescem. O codependente pode tentar mudar seu ente querido ao importuná-lo, culpá-lo ou manipulá-lo. 

Eles podem mentir sobre o comportamento de seus entes queridos para familiares e amigos. 

O ente querido corre um risco crescente de se envolver em comportamentos viciantes prejudiciais, como abuso de substâncias, consumo excessivo de álcool, jogos de azar ou hábitos alimentares pouco saudáveis, como dieta excessiva ou compulsão alimentar. 

Apesar de tudo isso, os comportamentos obsessivos, dependentes e complacentes do codependente também aumentam.

Fase final

Os sintomas da codependência afetam a saúde física e mental. 

Podem surgir distúrbios relacionados ao estresse, como insônia, ciática, dores de cabeça, dores musculares, problemas digestivos, distúrbios alimentares e doenças cardíacas. 

Se o vício está presente, ele piora. 

A autoestima atinge o fundo do poço e o autocuidado não é mais importante. 

O codependente se sente sem esperança, deprimido e com raiva, preso em uma nuvem de desespero agudo. 

Depois disso, é o fundo do poço!

A pessoa codependente e seu ente querido precisam de ajuda com urgência.

Codependência em casa

Famílias disfuncionais são uma norma cultural no mundo moderno. Essas famílias podem parecer perfeitamente bem do lado de fora, mas portas fechadas escondem vício, abuso, doença, trauma e manipulação. 

A disfuncionalidade no lar gera codependência.

A paternidade requer grandes quantidades de autossacrifício e alta priorização das necessidades de uma criança. Infelizmente, um pai pode ser codependente de seus filhos se seu cuidado ou sacrifício pessoal não for saudável ou destrutivo. 

Filhos de pais codependentes podem sentir que são forçados a ignorar ou transigir em seus próprios sentimentos. Desta forma, eles podem aprender a ser eles próprios codependentes.

Filhos de pais codependentes podem ser forçados a suportar danos e abusos do cuidador, apesar dos esforços da criança para se proteger. Isso cria um ambiente tóxico em casa, prejudicando a saúde psicológica da criança.

Os problemas nem sempre desaparecem depois que a criança entra na idade adulta e deixa a casa da família. 

Pais codependentes podem depender de filhos adultos de maneira prejudicial, fazendo com que se sintam presos, responsáveis ​​por seu bem-estar e culpados por não estarem presentes o suficiente.

Se a codependência for um problema em sua casa, você e sua família se beneficiarão da intervenção profissional. 

Na Clínica Jequitibá, a codependência pode ser tratada de forma eficaz com aconselhamento.

Codependência, Vício e Saúde Mental

A codependência e o vício costumam estar intimamente ligados. Muitos adictos se sentem solitários e não amados porque acham difícil manter relacionamentos. 

Eles se envolvem em comportamentos de risco, lutam com o trabalho, gastam muito dinheiro alimentando seu vício e frequentemente precisam de apoio emocional constante.

Um parceiro codependente ajudará um viciado a lidar com problemas de trabalho, dinheiro e comportamento, oferecer apoio emocional ilimitado e permitir o vício. 

Pode ser um parceiro romântico, um amigo ou um membro da família. 

O codependente também pode se envolver em abuso de substâncias com o viciado. Também é possível que ambos os parceiros exibam comportamentos codependentes, mas geralmente uma pessoa será viciada e a outra os apoiará e os capacitará.

Relacionamentos codependentes/viciados são terreno fértil para problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Alguns indivíduos até sofrem de ataques de pânico porque sua angústia é sentida profundamente.

Se uma pessoa com dependência procura tratamento em um centro de reabilitação de drogas e álcool – como a Clínica Jequitibá – os parceiros codependentes também podem obter apoio. 

Na Clínica Jequitibá possuímos os recursos adicionais necessários para tratar a codependência. 

A terapia particular, de grupo e de casal é frequentemente utilizada como uma ferramenta para diagnosticar e tratar o vício e a codependência simultaneamente, mas isso depende inteiramente das necessidades de cada pessoa.

A recuperação de casais viciados/codependentes geralmente envolve abstinência, consciência de que existem problemas de dependência e codependência, aceitação dos problemas e do trabalho necessário para seguir em frente e, finalmente, mudanças comportamentais. 

Essas mudanças podem incluir uma comunicação mais eficaz, a cessação do comportamento que capacita a pessoa viciada e esforços para apoiar um ao outro de maneira saudável e amorosa.

Quebrando o Ciclo

Se você é codependente, é essencial procurar terapia. 

Os sintomas são reversíveis com o tratamento.

 Um psicólogo profissional irá ajudá-lo a identificar e falar sobre os pensamentos, sentimentos e comportamentos que você considera preocupantes. 

O tratamento exato necessário é único para cada indivíduo, mas pode envolver terapia privada, aconselhamento em grupo, terapia de casal e aconselhamento familiar.

Terapia e medicação podem ser consideradas juntamente com o tratamento de codependência se você estiver lutando com outros distúrbios psicológicos ao mesmo tempo, como depressão, ansiedade ou trauma na infância. 

Na terapia, você mudará o foco das outras pessoas para si mesmo. Você reconstruirá sua identidade pessoal, aumentará sua autoestima e assumirá o controle de seus sentimentos, desejos e necessidades.

Um conselheiro irá ajudá-lo a examinar objetivamente os benefícios potenciais e as consequências negativas de rejeitar relacionamentos codependentes. 

Você aprenderá como formar relacionamentos saudáveis, estabelecer e manter limites razoáveis ​​e parar de permitir comportamentos disfuncionais em entes queridos.

Eventualmente, sua felicidade não dependerá de ninguém além de você mesmo. 

Você será totalmente capaz de independência para si mesmo e intimidade com um parceiro. Você terá seus próprios interesses e objetivos e a energia criativa para persegui-los.

Quando você superar a codependência, sua autoestima aumentará. 

Existe uma versão poderosa e confiante de si mesmo enterrada sob sua ansiedade e necessidade de validação externa. 

Com o aconselhamento, você aprenderá como reconhecer comportamentos destrutivos em seus entes queridos e como lidar com eles de maneira saudável, eficaz e não capacitadora. 

Você também ganhará força para se afastar de relacionamentos prejudiciais, insatisfatórios ou abusivos.

Cura da Codependência

O que é ótimo é que a codependência é um comportamento aprendido, o que significa que pode ser desaprendido. 

Se você ama a pessoa em sua vida e deseja manter o relacionamento, precisa se curar antes de mais nada. Isso inclui todas as interações com os outros também.

Algumas etapas saudáveis ​​para curar seus relacionamentos da codependência incluem o seguinte:

• Comece a ser honesto consigo mesmo e com seus entes queridos. Fazer coisas que não queremos não apenas desperdiça nosso tempo e energia, mas também traz ressentimentos. Dizer coisas que não queremos dizer só nos machuca, porque então estamos vivendo uma mentira. Seja honesto em sua comunicação e em expressar suas necessidades e desejos.
• Pare de pensar negativo. Perceba-se quando começar a pensar negativamente. Se você começar a pensar que merece ser maltratado, pare e mude seus pensamentos. Seja positivo e tenha expectativas mais altas.
• Não leve as coisas para o lado pessoal. Dá muito trabalho para uma pessoa codependente não levar as coisas para o lado pessoal, especialmente quando está em um relacionamento íntimo. Aceitar o outro como ele é sem tentar corrigi-lo ou mudá-lo é o primeiro passo.
• Faça pausas. Não há nada de errado em dar um tempo da pessoa amada, incluindo o cônjuge. É saudável ter amizades fora de sua parceria. Sair com amigos e buscar nossos próprios interesses nos traz de volta ao nosso centro e nos lembra de quem realmente somos.
• Considere o aconselhamento.   O aconselhamento pode ser a chave para superar a codependência. Um conselheiro serve como um terceiro imparcial. Eles podem apontar tendências e ações codependentes entre você e seu ente querido das quais você pode não estar ciente. O feedback pode fornecer um ponto de partida e uma direção. A mudança não pode acontecer se não alterarmos o nosso comportamento.
• Conte com o apoio dos colegas.  Codependentes Anônimos é um grupo de 12 passos, semelhante aos Alcoólicos Anônimos, que ajuda as pessoas que desejam se libertar de seus padrões de comportamento codependentes.
• Estabeleça limites. Aqueles que lutam contra a codependência geralmente têm problemas com limites. Não sabemos onde começam nossas necessidades ou onde terminam as necessidades da outra pessoa. Frequentemente, prosperamos com a culpa e nos sentimos mal quando não colocamos o outro em primeiro lugar.

Autocuidado não é egoísmo – Obtendo ajuda

Enquanto você está trabalhando para quebrar o ciclo da codependência, pode parecer que está sendo encorajado a se comportar de maneira egoísta e injusta. Isso não poderia estar mais longe da verdade.

Em um relacionamento saudável, ambas as pessoas têm identidades totalmente formadas fora de seu tempo juntos. Cada um deles traz atributos únicos para a mesa – criando uma parceria que permite que ambos cresçam e prosperem.

Lutar contra a codependência pode parecer esmagador, mas é administrável com o plano de tratamento correto. Dê o primeiro passo em direção à recuperação pedindo ajuda.

Se você acha que pode ser codependente, pode se beneficiar dos serviços de um terapeuta. Um profissional de saúde mental pode determinar se seus comportamentos se assemelham à codependência. 

Eles também podem tratar quaisquer problemas de saúde mental concomitantes. Na terapia, você pode explorar as raízes do seu comportamento e aprender a equilibrar suas necessidades com as dos outros.

Na Clínica Jequitibá, reconhecemos que o vício geralmente faz parte de um quadro maior que inclui a codependência. Nós nos esforçamos para uma abordagem holística que inclui apoio aos entes queridos que são afetados. 

Se a codependência se destacou fortemente em seu relacionamento com a pessoa viciada, superá-la e aprender novos padrões de comportamento mais saudáveis ​​será uma parte importante da recuperação.