A atenção plena tornou-se popular e moderna, o que é uma coisa boa. Parte da razão para isso é que há uma extensa ciência que apóia sua eficácia.

Em quarenta anos de pesquisa usando seu programa, MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), da Universidade de Massachusetts, Jon Kabat-Zinn mostrou que as pessoas que melhor gerenciam seu estresse têm maior probabilidade de manter uma doença em remissão, curar-se de cirurgia e recuperar de vícios e doenças. Para saber mais, continue lendo o texto a seguir:

Do que se trata a atenção plena?

A prática da atenção plena ensina você a trazer sua mente para o mesmo tempo e lugar que seu corpo físico, que está sempre no momento presente. Podemos ter até 50.000 pensamentos por dia, embora muitos não estejam conectados ao que está acontecendo aqui e agora. Sua mente pode estar em três lugares ao mesmo tempo: presente passado e futuro, muitas vezes se preocupando com o futuro ou ruminando sobre o passado. Nosso sistema de “luta ou fuga” pode ser ativado pensando em coisas que aconteceram no passado ou projetando-se no futuro.

Quais os benefícios da atenção plena?

A atenção plena pode apoiar o bem-estar geral porque ativa o sistema nervoso parassimpático, para que o corpo possa descansar e rejuvenescer. O corpo cuidará de si mesmo se pudermos controlar nosso estresse de maneira saudável. Há uma tensão natural quando a mente está em outro lugar que não o lugar do corpo físico, e reunir os dois juntos são extremamente curador.

Como a atenção plena ajuda no tratamento do vício?

O distúrbio do uso de substâncias é uma doença crônica que é frequentemente induzida pelo estresse. A atenção plena ajuda tremendamente, principalmente na prevenção de recaídas, oferecendo às pessoas uma ferramenta em tempo real para se acalmarem em vez de lidar com álcool ou drogas.   Além disso, podem-se evitar sentimentos ou experiências desconfortáveis ​​com uma caneca de sorvete ou exercícios cansativos na academia. Existem muitas maneiras de evitar estar presente no que está acontecendo, física, emocional e espiritualmente. Ou seja, ajuda o paciente a ficar mais à vontade com o desconforto, e a recuperação da saúde mental e dos transtornos por uso de substâncias tem tudo a ver com aprender a lidar com emoções difíceis. Essa é uma habilidade tão importante, porque a pessoa que está em tratamento aprende a gerenciar o desconforto momento a momento, bem como a evitá-lo.

Qual seu principal objetivo?

O ponto principal é que é simplesmente irreal sentir-se feliz o tempo todo. O objetivo da atenção plena é que o paciente aprenda a viver autenticamente, com o que quer que experimente.

Ação sem impulsos

A atenção plena é um ensinamento para que as pessoas gerenciem gatilhos. Há uma lacuna entre um desejo e um comportamento – entre o desejo e a ação. Perceber essa lacuna entre um desejo e um comportamento é uma resposta que cria escolhas. Por exemplo, se eles estão sendo desencadeados e tentados a voltar a um comportamento prejudicial, por meio da prática da atenção plena, podem tomar consciência dessa lacuna entre desejo e ação. Em tempo real, eles podem perceber o gatilho e demorar um momento para fazer uma pausa, experimentar a emoção e, em seguida, perceber a sensação dos pés no chão e o peso do corpo na cadeira. É muito útil desacelerar as coisas, criando espaço para uma resposta em vez de uma reação.Aqui está a coisa bonita sobre gatilhos e desejos: eles têm começo, meio e fim. Se você puder praticar a atenção plena quando estiver em um espaço mental ou emocional difícil, poderá passar pelo gatilho sem agir com base nos impulsos.

Varredura corporal

Existe uma prática muito comum na redução do estresse baseada na atenção, chamada de varredura corporal, onde você literalmente começa na ponta dos pés e trabalha no corpo, observando como cada parte se sente. Se você fizer isso regularmente, perceberá onde suas emoções vivem. Não é incomum as pessoas encontrarem emoções armazenadas que podem estar ligadas a traumas passados. As pessoas se emocionam durante uma varredura corporal porque estão se conectando com as emoções que armazenaram e nunca prestaram atenção. Pode ser uma maneira de ajudar a curar. Desse modo, a atenção plena pode ser uma parte essencial do gerenciamento de suas emoções a qualquer momento do dia, seja passando por uma loja de bebidas ou em pé na frente da geladeira. Especialmente para aqueles em recuperação de um distúrbio de uso de substâncias ou comportamento compulsivo, pode parecer incrivelmente libertador.

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