Ser “engatilhado” é experimentar uma reação emocional a algo baseado em uma experiência negativa anterior. Os gatilhos podem ser pessoas, cheiros, lugares, substâncias nocivas ou qualquer outra coisa que sirva de lembrete para emoções intensas ou distrativas.
Muitas vezes, os gatilhos são lembretes que colocam as pessoas em um estado mental e emocional de angústia, dor, raiva, frustração e outras emoções fortes. No caso do vício e da recuperação, os gatilhos geralmente são algum tipo de estímulo interno ou externo que faz com que o ex-viciado deseje usar drogas ou álcool novamente.
Os gatilhos são facilmente identificáveis pela maneira como alguém reage a algo. Por exemplo, eles podem ocorrer quando alguém se lembra de um evento ou quando uma experiência desconfortável acontece, podendo levar alguém a atacar, quebrar ou lidar de maneiras não saudáveis com aquela memória. Como resultado, indivíduos com gatilhos não controlados podem lidar de maneira prejudicial, promover relacionamentos doentios e suportar muito sofrimento.
Gatilhos externos e internos
Os gatilhos podem ser divididos em 2 categorias: internos (mentais) e externos (físicos) e ambos podem impactar fortemente o indivíduo. Eles incluem:
- Vergonha/culpa/raiva/arrependimento
- Depressão e ansiedade
- Inconsistência
- Perda de controle
- Desinteresse, perda de emprego ou luto
- Estresse ou medo
- Sentimentos de insegurança e de estar sendo incompreendido
- Lugares específicos (casa, ruas, cidades, países)
- Trauma/TEPT e abusos
- Sentir que está sendo julgado, atacado ou invalidado
- Ver, ouvir ou sentir algo específico
- Conflitos e agressões
- Notícias, livros e memórias
Gerenciamento de gatilhos: habilidades de enfrentamento saudáveis
Existem maneiras saudáveis de lidar com gatilhos difíceis, e aqueles que sofrem podem se sentir seguros de que não precisam dar poder aos gatilhos. Um dos passos mais importantes para identificá-los e gerenciá-los de maneira saudável é ser autoconsciente, permitindo que os indivíduos entendam a força motriz por trás de seu comportamento. Esses são alguns métodos simples e altamente recomendados para gerenciar gatilhos de forma eficaz:
- Exercícios
- Ficar em repouso
- Terapia ou aconselhamento
- Meditação ou exercícios de atenção plena (Mindfulness)
- Passar tempo com pessoas positivas
- Entrar em um grupo de suporte
- Comer refeições nutritivas
- Usar distrações positivas
- Reformular atitudes ou percepções negativas
Práticas como a atenção plena permitem que os indivíduos se concentrem no agora, colocando sua mentalidade no momento presente. Isso incentiva o desapego de experiências dolorosas ou angustiantes e pode reduzir o estresse, permitindo que os indivíduos prosperem sem recorrer a mecanismos de enfrentamento prejudiciais que podem causar prejuízo.
Gerenciamento de gatilhos: habilidades de enfrentamento insalubres
Métodos de enfrentamento insalubres podem piorar os gatilhos. Em muitos casos, indivíduos que não encontraram mecanismos de enfrentamento saudáveis podem se entregar a comportamentos ou a desenvolver hábitos tóxicos.
Gatilhos não tratados podem criar hábitos de distração e desempoderamento que podem afetar fortemente indivíduos e entes queridos. Alguns exemplos de gerenciamento de gatilho não saudáveis incluem:
- Raiva mal direcionada
- Violência
- Abuso emocional, psicológico, sexual, financeiro ou mental
- Criar desculpas para comportamentos prejudiciais
- Automutilação
- Desenvolvimento de compulsões comportamentais ruins
- Abuso de substâncias nocivas
- Comer ou beber compulsivamente
- Mentira/Negação
- Explodir com raiva
- Fazer amizade com pessoas que abusam ou vendem drogas ou álcool
O que causa gatilhos?
Os gatilhos podem ser positivos ou negativos e se tornam um problema se forem frequentes e se a pessoa tiver dificuldade em lidar com eles. Por exemplo, uma criança que cresceu em um lar abusivo pode se sentir ansiosa quando as pessoas discutem ou brigam. Dependendo de seu envolvimento no conflito familiar, ele pode sentir medo, atacar como mecanismo de defesa ou se distanciar do conflito.
Emoções como raiva, culpa, irritabilidade e baixa autoestima podem surgir quando os indivíduos são acionados, espiralando em vários comportamentos e compulsões. Infelizmente, a natureza dos gatilhos emocionais ou mentais pode ser muito profunda e traumatizante.
Encontre ajuda
Indivíduos com gatilhos problemáticos podem não saber a causa e podem se beneficiar da terapia ou tratamento para gatilhos angustiantes, podendo reduzir a probabilidade de uma pessoa desenvolver compulsões e distúrbios de uso de substâncias químicas.
Terapeutas em instalações de reabilitação podem oferecer ferramentas de enfrentamento saudáveis e inclusive diminuir o risco de recaída. Se está procurando tratamento para a reabilitação de drogas, fale conosco! Possuímos profissionais que podem oferecer ferramentas de enfrentamento, tratamento de vício e diminuição dos riscos de recaídas.
Fonte: Addiction Center
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