Quando você trabalhou duro para alcançar a sobriedade, uma recaída pode fazer você se sentir como se tivesse falhado. As recaídas não precisam ser o fim do seu processo de recuperação. Saber o que fazer após a recaída pode ser a diferença entre o sucesso a longo prazo e um caminho mais difícil.
Se você lidar com isso corretamente, uma recaída pode ser uma oportunidade de melhorar a forma como você avança para uma vida livre de drogas e álcool.
Entendendo as recaídas
As recaídas ocorrem quando você volta a usar drogas ou álcool após completar um programa de recuperação. Embora possa parecer devastador escorregar depois de tanto trabalho duro, as recaídas não precisam ser um revés permanente.
As recaídas são bastante comuns e, na verdade, a maioria das pessoas passa por pelo menos uma recaída após o tratamento, podendo ser consideradas uma parte normal da recuperação do vício. De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Drogas, cerca de 40 a 60 por cento dos pacientes que passaram por um programa de tratamento de drogas têm pelo menos uma recaída.
Essa taxa é semelhante às taxas de recaídas para outras doenças crônicas, como asma e pressão alta, o que indica que a recuperação do vício é semelhante à recuperação de outras doenças.
O que fazer após uma recaída
Após uma recaída, você pode experimentar sentimentos de frustração, raiva ou depressão. Trabalhar com seus sentimentos e reconhecer que as recaídas são uma parte comum de uma jornada de recuperação pode ajudá-lo a seguir em frente.
Passar muito tempo remoendo sua recaída ou tratando-a como se não houvesse maneira de se recuperar torna o progresso mais difícil. Em vez disso, procure apoio para voltar aos trilhos e se comprometer novamente com uma vida livre de drogas e álcool.
5 maneiras de transformar sua recaída em uma oportunidade
Lembre-se, as recaídas não precisam ser o fim de sua recuperação. Escorregar durante o processo é completamente normal. As escolhas que você faz após a recaída são mais importantes do que o fato de ter escorregado.
Aqui estão alguns passos distintos que você pode tomar para transformar sua recaída em uma oportunidade e seguir em frente com a recuperação:
1. Identifique a causa de sua recaída
Determinar por que você teve uma recaída pode ajudá-lo a evitar futuras outras. Use sua recaída de vício como uma experiência de aprendizado para descobrir situações ou configurações que você precisa evitar.
Se você determinar que sua recaída ocorreu porque você retornou a um lugar que sua mente associa ao uso de drogas ou álcool, você pode ficar longe desse lugar para ajudar na recuperação. Se a sua foi uma recaída de oportunidade, concentre-se em encontrar escolhas alternativas que possa fazer na próxima vez que lhe oferecerem drogas ou álcool e pratique métodos específicos para evitar essas situações no futuro.
Sua recaída também pode estar relacionada a necessidades emocionais ou físicas. Se você recorreu a drogas ou álcool para aliviar a dor ou o estresse, converse com seu médico ou terapeuta sobre outras maneiras de lidar com essas condições em vez de retornar ao abuso de substâncias.
Para algumas pessoas, as recaídas são resultado do excesso de confiança. Se você está sóbrio há algum tempo e sente que pode lidar com a exposição a drogas ou álcool sem cair no vício novamente, pode ficar tentado a participar de uma festa ou sair com amigos que estão bebendo ou usando drogas.
As recaídas causadas pelo excesso de confiança podem exigir que você reconheça o fato de que o trabalho de recuperação nunca termina verdadeiramente e que a vigilância é necessária mesmo quando você está sóbrio há muito tempo.
2. Envolva-se com seu sistema de suporte
Sua recaída pode ter acontecido porque você perdeu o contato com seu sistema de apoio, ou pode ter ocorrido apesar de ter um grupo robusto de amigos, familiares e profissionais trabalhando para ajudá-lo a ficar sóbrio. Não importa como foram seus relacionamentos anteriores com membros de seu sistema de apoio, use sua recaída como uma oportunidade para fortalecer esses relacionamentos.
Você pode se sentir envergonhado ou nervoso ao dizer ao seu sistema de apoio que você estragou tudo, mas compartilhar os detalhes de sua recaída pode ajudar essas pessoas a entendê-lo. Um grupo de colegas ou mentor pode oferecer apoio e conselhos sobre como eles lidaram com suas próprias recaídas, enquanto a família e os amigos podem incentivá-lo a seguir em frente e torcer por você enquanto trabalha em direção aos seus objetivos de sobriedade.
3. Avalie honestamente suas necessidades de tratamento atuais e futuras
Em alguns casos, uma recaída pode ser um sinal de que você precisa retornar a um programa de tratamento. Se ela envolveu um único deslize, você poderá evitar futuros deslizes por meio de simples mudanças no estilo de vida.
As recaídas repetidas sinalizam um problema significativo com o seu processo de recuperação, então você pode considerar dar alguns passos para trás e passar pela desintoxicação ou entrar em um programa de reabilitação para pacientes internados novamente.
Você também pode se beneficiar de se mudar para uma residência sóbria por um tempo para se cercar do apoio de colegas que passam pelas mesmas lutas que você e de serviços eficazes de cuidados posteriores que o ajudam a resistir a futuras recaídas.
Conversar com um conselheiro ou grupo de apoio de pares pode ajudá-lo a avaliar quais medidas você precisa tomar para evitar futuras recaídas. Se você suspeitar que precisa de ajuda para evitar outro deslize, não hesite em procurar apoio.
4. Use sua recaída como motivação para continuar aprendendo e crescendo em sua recuperação
Uma recaída geralmente traz à tona sentimentos negativos sobre sua autoestima e sua própria capacidade de recuperação, mas você também pode usar uma recaída para renovar seu foco em direção ao sucesso eventual. Tente ver sua recaída como um revés temporário em vez de um final definitivo.
Algumas pessoas que recaem durante a recuperação acham que precisam esperar até se sentirem mais fortes ou até que sua situação de vida seja melhor para continuar a recuperação. Na verdade, usar sua recaída como motivação para seguir em frente com a recuperação é uma escolha melhor.
Reconheça que a dúvida após uma recaída é perfeitamente normal, mas que elas também são uma parte comum de qualquer programa de recuperação e não um reflexo de sua força pessoal ou capacidade de sucesso.
5. Comprometa-se novamente com escolhas de vida saudáveis
Tenha em mente que um estilo de vida sóbrio é um estilo de vida saudável e use sua recaída para se comprometer novamente com escolhas saudáveis. Você já fez essas escolhas no passado e pode fazê-las novamente.
O autocuidado é uma parte essencial da prevenção de recaídas, portanto, reserve um tempo para se concentrar em suas necessidades físicas e emocionais após um deslize. Exercícios de atenção plena, ioga, escrever um diário e desfrutar de alimentos saudáveis podem colocá-lo em um estado que torna mais fácil ficar sóbrio no futuro.
A tensão e o estresse tornam as recaídas futuras mais prováveis, enquanto a paz de espírito e um estilo de vida saudável protegem contra tentações que podem levar a outra recaída.
Encontre ajuda profissional
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso problemático de substâncias, entre em contato conosco ou ligue para (11) 4411-2021 e um especialista em recuperação poderá responder às suas perguntas sobre programas, serviços e seguros.
Fonte: FHE Health
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