Para a maioria dos usuários de tabaco, os desejos de fumar podem ser poderosos. Mas você não está à mercê desses desejos. Quando sentir vontade de fumar, lembre-se de que, embora possa ser intenso, provavelmente passará em 5 a 10 minutos, quer você fume ou não um cigarro ou dê uma mastigada no tabaco.
Cada vez que você resiste a um desejo de fumar, você está um passo mais perto de abandonar este vício para sempre. Se você está precisando de ajuda para conseguir parar de fumar, continue lendo esse texto.
Aqui, você encontra 10 dicas que podem ajudá-lo a resistir ao desejo de fumar ou usar tabaco.
1. Experimente a terapia de reposição de nicotina
Pergunte ao seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina. As opções incluem nicotina em spray nasal ou inalador, adesivos, gomas, pastilhas e medicamentos prescritos para parar de fumar sem nicotina.
Essas terapias de ação curta geralmente são seguras para uso em combinação com adesivos de nicotina de ação prolongada ou um dos medicamentos sem nicotina.
Os cigarros eletrônicos têm recebido muita atenção recentemente como alternativa aos cigarros tradicionais. No entanto, mais estudos são necessários para determinar a eficácia dos cigarros eletrônicos para a cessação do tabagismo e a segurança a longo prazo desses dispositivos.
2. Evite gatilhos
A vontade de fumar é provavelmente mais forte nas situações em que você fumou ou mascou tabaco com mais frequência, como em festas ou bares, ou enquanto se sente estressado ou toma café. Identifique suas situações de gatilho e tenha um plano para evitá-las completamente ou superá-las sem usar tabaco.
Não se prepare para uma recaída de fumar. Se você costumava fumar enquanto falava ao telefone, por exemplo, mantenha uma caneta e papel por perto para se ocupar com rabiscos em vez de fumar.
3. Atraso
Se você sentir que vai ceder ao seu desejo de fumar, diga a si mesmo que primeiro deve esperar mais 10 minutos – e depois fazer algo para se distrair por esse período de tempo. Tente ir a uma zona pública e livre de fumo. Esses truques simples podem ser suficientes para inviabilizar seu desejo por tabaco.
4. Mastigue
Dê à sua boca algo para fazer para combater o desejo de fumar. Mastigue chicletes sem açúcar ou balas duras, ou coma cenouras cruas, aipo, nozes ou sementes de girassol – algo crocante e satisfatório.
5. Não consuma ‘apenas um’
Você pode ficar tentado a fumar apenas um cigarro para satisfazer o desejo de fumar. Mas não se iluda acreditando que pode parar por aí. Na maioria das vezes, consumir apenas um leva a outro – e você pode acabar usando tabaco novamente.
6. Faça exercícios físicos
A atividade física pode ajudar a distraí-lo dos desejos de tabaco e reduzir sua intensidade. Mesmo uma pequena explosão de atividade física – como subir e descer escadas algumas vezes – pode fazer com que o desejo de fumar desapareça. Saia para uma caminhada ou corrida.
Se você estiver preso em casa ou no escritório, tente fazer agachamentos, flexões, correr no mesmo lugar ou subir e descer um lance de escadas. Se a atividade física não lhe interessar, experimente a oração, o bordado ou o diário.
7. Pratique técnicas de relaxamento
Fumar pode ter sido sua maneira de lidar com o estresse e resistir ao desejo de fumar pode ser estressante. Reduza o estresse praticando técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular, ioga, visualização, massagem ou ouvir música calma.
8. Peça reforços
Entre em contato com um membro da família, amigo ou do grupo de apoio para obter ajuda em seu esforço para resistir ao desejo de fumar. Converse ao telefone, dê um passeio juntos, compartilhe algumas risadas ou reúna-se para lamentar seus desejos.
9. Fique online para obter suporte
Junte-se a um programa online de parar de fumar ou leia o blog de um desistente e poste pensamentos encorajadores para outra pessoa que possa estar lutando contra o desejo de fumar. Aprenda como os outros lidaram com seus desejos de tabaco. Talvez eles sejam úteis para você também!
10. Lembre-se dos benefícios
Anote ou diga em voz alta as razões pelas quais você deseja parar de fumar e resistir aos desejos de tabaco. Estes podem incluir:
- Sentir-se melhor
- Ficar mais saudável
- Poupar seus entes queridos do fumo passivo
- Economizar dinheiro
- Alcançar uma melhor qualidade de vida
Lembre-se, tentar algo para vencer o desejo é sempre melhor do que não fazer nada. E cada vez que você resiste ao desejo de fumar, você está um passo mais perto de ser totalmente livre do tabaco.
Fonte: MayoClinic
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