Concluir o tratamento de drogas e retornar à vida cotidiana pode parecer a coisa mais difícil que você já fez, mas agora – enquanto você está lendo isto – muitas pessoas estão em algum estágio de sua jornada de recuperação. Você pode se juntar a eles.
Por mais desafiador que possa ser para aqueles que estão nos estágios iniciais de recuperação, existem algumas etapas que você pode seguir para garantir que sua transição seja a mais tranquila possível.
Parte dessa jornada inclui tratamento ambulatorial, pós-tratamento e envolvimento em grupos de apoio, mas isso é apenas uma parte da jornada.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se manter livre de drogas e saudável durante sua jornada de recuperação transformadora:
1. Aprenda a definir metas SMART
Definir metas pode ajudá-lo a ficar livre das drogas, mas se você definir metas amplas ou expansivas, elas se tornam mais difíceis de alcançar e podem causar mais danos do que benefícios. Com isso em mente, lembre-se da sigla SMART ao definir metas. SMART significa:
- Específico (Specific) – Defina uma meta específica que você possa alcançar, em vez de uma meta ampla para a qual está trabalhando.
- Mensurável (Measurable) – Defina uma meta com pontos de progresso que você pode medir. Não confie em declarações arbitrárias, mas em dados reais.
- Atingível (Achievable) – Certifique-se de que essa é uma meta que você pode alcançar. Não defina sua meta de andar na lua se você não for saudável o suficiente para passar por um exame físico de astronauta.
- Realista (Realistic) – Não atire nas estrelas com o seu objetivo definido. Fique firmemente enraizado aqui na Terra, especialmente quando estiver definindo seus objetivos.
- Oportuna (Timely) – Estabeleça um limite de tempo específico para completar sua meta. Certifique-se de que está de acordo com as outras quatro letras da sigla.
Definir metas SMART oferece as ferramentas de que você precisa para definir metas que irão motivá-lo a ficar livre das drogas, em vez de estressá-lo e servir como um gatilho de recaída.
2. Crie hábitos para se manter ocupado
Quando você repete uma tarefa indefinidamente, você começa a criar um hábito – algo que você pode fazer sem realmente pensar nisso. Alguns hábitos são bons, como escovar os dentes ou praticar exercícios, enquanto outros – como o uso de drogas ou fumo – são ruins.
Esteja você formando hábitos bons ou ruins, o que está fazendo é religar seu cérebro. Tarefas repetitivas criam novos caminhos em seu cérebro e se tornam permanentes.
É por isso que é tão difícil quebrar hábitos ruins. Você literalmente tem que reconectar seu cérebro para quebrar esses hábitos.
Todos os hábitos têm os mesmos quatro estágios: você recebe ou encontra uma deixa para o hábito, experimenta um desejo, responde a esse desejo e recebe uma recompensa.
Isso soa familiar? Se sim, é porque o vício é muito semelhante, por isso pode ser tão difícil fazer o seu caminho através da recuperação.
Aprenda a construir bons hábitos que irão superar os maus. Pode ser tão simples quanto correr ou levantar pesos quando você sentir vontade de fazer um de seus maus hábitos. Talvez você precise ficar sozinho, talvez precise ligar para o seu sistema de suporte.
Seja o que for que você precise fazer, a construção de hábitos pode ajudá-lo a ficar livre das drogas durante sua jornada de recuperação.
3. Suar
Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício. De acordo com um estudo da Mayo Clinic, os exercícios ajudam a reduzir o estresse, melhoram a depressão e a ansiedade leve a moderada, melhora o sono e o humor.
Aqueles que são novos nos exercícios não devem se sentir intimidados. O estudo sugere que uma simples caminhada rápida é suficiente para colher esses benefícios.
4. Elimine relacionamentos tóxicos
Assuma a responsabilidade pela recuperação sendo honesto com amizades ou romances prejudiciais. Peça respeito nas mudanças de estilo de vida, como a necessidade de espaço. Terminar isso não significa que a outra pessoa é “má”. Isso não é atribuir culpas – apenas manter o bem-estar.
5. Utilizar sistemas de suporte
As redes de apoio podem incluir família, amigos, colegas, participantes de reuniões de recuperação, patrocinadores ou terapeutas. Verbalizar sentimentos, mesmo quando for desconfortável, pode ajudar a conceituar e assumir a responsabilidade pelas próximas etapas necessárias.
Participar e se envolver em uma comunidade de recuperação também é benéfico, pois permite o desenvolvimento de relacionamentos entre pessoas que compartilharam experiências e se entendem.
Lembre-se também de que um sistema de suporte não está lá apenas para ajudar com o que é ruim – ele também está lá para celebrar o que é bom.
6. Pratique o diálogo interno positivo
Comemore suas vitórias em vez de se concentrar nas falhas percebidas. Você já deu o passo incrivelmente corajoso para percorrer a recuperação do vício. Não importa onde você esteja em sua jornada, você já é um campeão.
Quando você se sentir tentado a criticar a si mesmo, concentre-se em usar o diálogo interno positivo.
Pense nas coisas de que você se orgulha e em quaisquer experiências em que você foi capaz de permanecer forte em sua sobriedade.
Faça uma lista dos atributos que você gosta em você ou pelos quais os outros o elogiaram. Cerque-se de afirmações positivas e coisas que o inspirem e entusiasmem.
7. Adote um animal de estimação
Um companheiro peludo e fofo pode ajudar a aliviar o estresse, ansiedade e solidão de uma forma emocionalmente saudável. Animais com suporte emocional demonstram ter uma série de benefícios à saúde, incluindo aumentar seus hormônios de bem-estar e reduzir sua pressão arterial com sua natureza calmante.
Cuidar de um animal de estimação também lhe dá responsabilidade extra no dia a dia e motivação para ficar livre de drogas.
8. Afaste-se do estresse
O estresse costuma ser um dos fatores que levam os ex-usuários de substâncias a ter uma recaída. Algum nível de estresse é inevitável, mas há outros que podemos tirar de nossa vida.
Assuma uma postura livre de estresse e, sempre que possível, retire-se respeitosamente de situações ou pessoas que gerem ansiedade.
Aprenda o poder de dizer “não” a pedidos que trarão energia negativa para sua vida e busque oportunidades saudáveis que o façam querer dizer “sim”.
9. Evite soluções temporárias
Não treine seu corpo e mente para se acostumar com medidas de bem-estar de curto prazo.
Se você está sempre buscando uma solução rápida para resolver qualquer infelicidade, estresse ou descontentamento em sua vida, é mais provável que você se volte para as drogas como outra dessas soluções temporárias.
Em vez disso, busque uma saúde duradoura e sustentável na forma de hobbies, alimentos nutritivos, exercícios regulares, amizades positivas e hábitos de autocuidado.
10. Retribua
Uma das melhores maneiras de se manter livre das drogas é dar a si mesmo tantos motivos quanto possível para permanecer sóbrio. Investir em outras pessoas pode ser um motivo muito sustentável e gratificante.
Voluntarie-se para gastar seu tempo e talento ajudando uma causa pela qual você se preocupa, ou compartilhe sua história e experiências com outras pessoas que possam estar um ou dois passos atrás de você no processo de recuperação do vício.
11. Livre-se dos gatilhos
Todos têm seus próprios gatilhos que os tentam a voltar a usar drogas. Talvez seja uma determinada pessoa ou grupo de pessoas. Talvez seja uma época do ano. Talvez seja um lugar ou tipo de ambiente. Esteja ciente de seus gatilhos e tome medidas para evitá-los.
Isso pode ser tão simples como evitar um determinado local ou situação.
No entanto, você também pode precisar tomar medidas mais drásticas, como mudar ou abrir mão de antigas amizades. Não importa o quão difícil seja, lidar com seus gatilhos o ajudará a ficar livre das drogas a longo prazo.
Quando os tempos ficarem difíceis, lembre-se de que este é um momento de grandes mudanças e que lições e percepções estão sendo adquiridas para usar no futuro.
Onde obter ajuda para o uso de drogas?
Sabemos por experiência pessoal que combater o vício em drogas e o alcoolismo por conta própria pode ser um processo muito difícil, mas juntos sempre há esperança.
Os profissionais de saúde mental estimam que aproximadamente 2 em cada 10 usuários se recuperam da doença do vício. A Clínica Jequitibá está comprometida em alcançar melhores resultados aplicando práticas baseadas em evidências para o tratamento de usuários em álcool e outras drogas.
À medida que investigamos outros centros de tratamento, tornou-se cada vez mais evidente que a maioria dos programas de tratamento de drogas e álcool possuia poucos profissionais da area de saúde mental com experiência pessoal em recuperação de vícios e alcoolismo.
Decidimos, então, oferecer os programas baseados em evidências que se mostraram altamente eficazes. Temos visto ótimos resultados e nossa lista crescente de ex-alunos satisfeitos continua a viver uma vida livre de dependência de drogas e alcoolismo.
Consideramo-nos privilegiados por poder participar do processo de recuperação de nossos pacientes. Esperamos que você se dê uma chance, tome medidas e se junte a nós.
Fonte: Gateway Foundation
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